Combo valmennus – tilannekatsaus


Valmennuksen ensimmäisestä tapaamisesta on jo aikaa, mutta ohjelmia pojat ovat päässeet toteuttamaan vasta vajaan kolmen viikon ajan. Ensimmäiset pari viikkoa menivät hieman penkin alle työkiireiden vuoksi ja harjoitusten yhteen sovittaminen mahdotonta. On hyvä muistaa, että kehoa ei pidä myöskään liikaa rasittaa, sillä 14tunnin työpäivän ja huonon ruokailun jälkeen on lepo treeniä parempi vaihtoehto. Toki myös työn laadulla on tässä suuri merkitys, istutko päätteen edessä vai onko työ fyysisesti rasittavaa?

Olemme kuitenkin kangertelevasta alusta huolimatta tuloksia aikaan!  Tässä poikien viikko-ohjelma, jossa hieman on vaihtelua kevyempien ja raskaampien viikkojen välillä:

  • 1 aerobinen 1h
  • 1 jalkatreeni 1,5h
  • 1 käsitreeni 1,5h
  • 1 core + huolto 1,5h
  • 1 amrap (raskaille viikoille)

Lisäksi ruokavaliosta on karsittu ylimääräinen roskaruoka ja sokeri, mutta tiukalle dietille ei ole ollut tarvetta. Painonhallinta on siinä mielessä simppeliä, jos paino nousee on ruokavaliossa  liikaa energiaa, jos paino ei muutu on kulutus ja energiansaanti tasan ja jos paino laskee mennään energiavajeella. Näin periaatteessa, mutta yksillölliset tekijät ja sairaudet voivat vaikuttaa painonhallintaan ja aineenvaihduntaan kääntäen kaiken päälaelleen.

Lähtötilanne / 25.10.2017 tilanne

Anssi:

  • Paino: 81,5kg / 78,3kg
  • Rinnan ympärys: 103,5cm / 102cm
  • Vyötärön ympärys: 93,5cm / 89cm
  • Lantion ympärys: 104cm / 101cm

Lauri:

  • Paino: 100,2kg / 97,4kg
  • Rinnan ympärys: 117cm / 114cm
  • Vyötärön ympärys: 105cm / 100,3cm
  • Lantion ympärys: 115cm / 114cm

Tilanne 25.10.2017

Kiloja on tippunut yhteensä 5kg ja senttejä kavennettu 17,8cm ja takana on n.5vk ruokavaliomuutosta ja vajaa 3vk säännölistä liikuntaa. Siihen nähden olen todella tyytyväinen tuloksiin, sillä painonpudotuksessa usein tovi vierähtää ennen kuin näkyviä muutoksia saadaan. Lisäksi maltillisesti saavutettavat tulokset ovat keholle terveellisempiä ja myöskin pysyvämpiä, sitä mitä on kerrytty vuosia on myöskin mahdottomuus päivässä karistaa pois.

Jouluun on vielä aikaa, katsotaan mitä siihen mennessä saavutamme! 💪🏽

Haluaisitko sinä sinulle ja kaverille yhteisen valmennuksen? Laitahan minulle viestiä:

Facebookissa 

Instagramissa

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *