Treeni- ja ruokapäiväkirja 8-14.1.2018


8.1.2018 Maanantai

Tätä päivää olen odottanut kuin kuuta nousevaa, sillä tanssitunnit alkavat! Päätin kokeilla kaverini kanssa kilpatanssin alkeita, joten illasta tuli valssahdeltua kisaryhmän treenien lisäksi. 🙂 Ruokailut menivät tänään pyllylleen, koska en ollut ehtinyt tehdä mitään valmiiksi.

Treeni: 45min valssi + 1h Jungle Baez kisaryhmän treeni (kevyet, yht. n.800kcal)

Työ: 6h mainostyöt QZvinyls (yksi yrityksistämme), lyhyt päivä koska istuin sunnuntai illan tietokoneella tekemässä maanantain töitä.

Ruoka:

  • Aamupalaksi Nesteeltä Texas pulla ja kaffe (tuli kiire! Ei vaan, lemppari pulla :D)
  • Lounaaksi Bic Mac ateria
  • Välipalaksi proteiinipatukka ennen treeniä
  • Iltapalaksi 2ohutta moniviljapaahtoleipää juustolla, kasviksilla ja kananmunalla

9.1.2018 Tiistai

Kiva päivä tiedossa, sillä body care tunnit alkavat. Tytöt ovat tiistaisin hoidossa pidempään, jotta ehdin tehdä kaiken. Muutoin meillä on tapana, että isäntä vie ja minä haen tytöt hoidosta neljän maissa. Tänään ehdittiin illalla vielä kokkailemaankin ja jauhelihakastike sai pikantin twistin kanelista, mikä oli jäänyt paprikamausteen kohdalle joulun jäljiltä. 😀

Työ: 5,5h QZvinyls mainostyöt ja CclDesing palaveri + 2h Body Care ohjaus ja suunnittelu + 4h Dreamfit päivityksiä

Ruoka:

  • Aamupalaksi se himskutin Texas pulla, joka minua vainoaa Nesteellä 😀
  • Myöhäinen lounas pinaattikeitto + 2ohutta paahtoleipää kasviksilla, juustolla ja kananmunalla
  • Illallinen 2perunaa, keitettyjä kasviksia, kanelilla maustettua jauhelihakastiketta ja 100g raejuustoa
  • Omena, vähän nälkä mutta en jaksa syödä.

10.1.2018 Keskiviikko

Huhhei! Kirjoitan päivän myöhässä ja unohdin vallan mitä tein. Tod näk istuin koneella kotitoimistolla ja pyykkäsin samalla, yrittäjyyden etuja. 😉 Ai niin, värjäsin hiukset kun sain inspiraation violettiin vivahtavaan tukkaan!

Treeni: 1h street tanssi

Ruoka:

  • Aamupala jäi välistä, hyi!
  • Lounaaksi ah niin ihanaa kanelijauhelihakastiketta + 2perunaa + kasviksia + 60g raejuusto
  • Välipalaksi Froost -smoothie ja naturelleja cashew pähkinöitä kourallinen
  • Illalliseksi jauhelikastike + 2perunaa + kasviksia + 40g raejuusto
  • Omena

11.1.2018 Torstai

Töiden puolesta päivä meni harakoille, koska meillä oli asuntonäyttö ja piti siivota huusholli sitä varten. Hiukan ehdin koneelle, sekä illalla ohjaamaan kuntokamppailun.

Treeni: 1h kuntokamppailuohjaus + 1,5h kisaryhmän tanssiharkat

Ruoka:

  • Weetabix usual (1,5muroketta, maitoa, 1/2 banaani, vadelmia, goji marjoja)
  • Iso lautasellinen punajuuri/kasvissosekeittoa + 60g raejuusto
  • Välipaloina proteiinipatukka + teho sport suklaajuoma + cashew pähkinöitä + 2omenaa
  • Iltapalaksi iso lautasellinen keittoa + 50g raejuusto + 1kpl porkkanarieska leikkeleellä, juustolla ja kurkulla

12.1.2018 Perjantai

An other day at home office! Päivä meni graafisen suunnittelun ja firman paperitöiden parissa. Muutamiin autoihin mainosteippejä sekä asiakkaan pesukortit oli tänään listalla. Vihdoin myös saimme osakeyhtiön kaupparekisteriin jne. mikä tarkoittaa, että pääsen vihdoin naputtelemaan myyntilaskuja. Alkuillasta tapasin uuden pt-asiakkaani alkukartoituksen merkeissä ja sieltä kiiruhdin tanssiharkkoihin. Illalla vielä tyttöjen kanssa harjoteltiin päällä seisontaa, venyteltiin ja tanssittiin Sofian opastuksella. Perjantai pulkassa! Paitsi tietty tämä postauksen kirjoittaminen keskiyöllä.🤪

Työ: 6h Ccl/Quartz ja 2h DreamFit + päivitykset 2h

Treeni: 1h 15min tanssi (440kcal), illalla venyttelyä

Ruoka:

  • Luonto+ mango jogurtti, supermysliä, 1/2banaani, goji marjoja, vadelmia
  • Punajuurikasvissosekeitto 400g, raejuusto 50g, 2kpl paahtoleipiä leikkeleellä, juustolla ja kurkulla
  • Välipaloina omena, muutama cashew pähkinä, suklaa proteiinijuoma
  • Myöhäinen illallinen: keitto + 3kpl paahtoleipiä lisukkeilla

13.1.2018 lauantai

Time with my ”babies”! Eihän 2 ja 4v enää ihan vauvoja ole, mutta minun pikku mussukoita. Tämä päivä on kiireetön kotipäivä, koska viikolla emme ehdi paljoa yhdessä chillailemaan. Kropassa ei juurikaan tunnu viime viikon treenit, mutta tänään lepopäivä joka tapauksessa. Blogiin kirjoitin jutun; Mitä on aitous?

Ruoka:

  • Aamupalaksi weetabix usual
  • Lounas: 4munan kasvis/salami munakas + 2kpl paahtoleipiä, jogurttinen mango-banaani-maca smoothie
  • Välipalaksi nesteeltä vainoava pulla ja kaffe
  • ”Illallinen” Hollolan ravintolassa eli mäkkärissä, Bic Mac ateria + Oreo Deluxe 🤭

14.1.2018 Sunnuntai

Huhhei! Tänään onkin touhukas päivä, sillä minulla on hiukan töitä koneella, pari asiakastapaamista sekä omat treenit Orimattilassa. Iran tallissa on viikon parhaat bileet, kun Las Mininas treenaa!

Työ: 1h toimistohommia + 3h ohjausta

Treeni: 3h Asiakkaiden kanssa osittain + 1h tanssi + venyttelyä

Ruoka:

  • Aamupalaksi weetabix usual
  • Lounaaksi tuunattu makaronipöperö (kasviksia-munanuudelia-jauhelihaa-salamia-raejuustoa)
  • Välipalaksi iso moniviljasämpylä kananmunalla, salaatilla ja meetwurstilla
  • Toinen välipala Nutrilet ateriankorvike juoma
  • Illalliseksi tuunattua makaronipöperöä
  • Iltapalaksi omena ja luonnonjogurtti myslillä

Viikon treeniyhteenveto 13h sisältäen ohjaukset, sillä niissä on tullut tällä viikolla itsekin tehtyä mukana osittain. Nyt vain samanmoisella tahdilla hiihtolomaan!

Seurailehan kuulumisiani Instagramissa ja Facebookissa!

 

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *