Tuntumaa kyykkyihin
En ole ikinä ollut tankokyykkyjen ystävä ja tänään ajattelin totutella taas kyykkyihin ja hakea mave liikerataa pitkästää aikaa. Muussa treenissä tulee paljon kyykkypitoja ja esimerkiksi hevosseisonta tyyppinen ”sumo” tai leveä kyykky ja sen pito sekä pumppaus puolivälissä ei ole ongelma. Mutta, kyykky tangon kanssa on. Siitä lisää artikkelin lopussa ☺️
Kuntosali minulla toimii oheistreeninä, jolla tasapainotan muuta muuttuvaa kuormitusta. Siksi en nyt noudata salilla mitään erityistä ohjelmaa, vaan teen jokaisen treenin kroppaa kuunnellen. Yhtenäkin viikkona liikuntaa tuli n. 20h, joten ei ole mitään järkeä lisätä kuormitusta kovalla salirääkillä. Kroppa ei kertakaikkiaan vastaanota sellaista. Tänään kroppa oli hiukan vastaanottavaisempi treenille, joten olkaa hyvät, liikkeet alla.
Lämmittely
- 10-15min kuntopyörä (tein epäonnistuneen kuntotestin, en osannut käyttää hienoa uutta vehjettä😅)
- Pari min venyttelyt
Aktivoinnit kiertoharjoitteluna
- T-Kierto (12-12-12 puolelleen)
- Minivatsat jumppapallolla (12-10-10 per suunta, eli yht 36-30-30)
- Kylkilankku (12-12-12 + pito 12sek nostojen päätteeksi)
- Lankkurutistus jumppapallolla (12-12-12)
Perusvoima
- Yhden jalan kyykky etujalka korokkeella 10kg kuula (12-12-12) + Mave liikeradan tunnustelu kuula 12kg (12-12-12)
- Smith kyykky 20kg liikeradan haku (12-10-8-6)
- Hip thrust 50g lisäpainolla (10-10-8-8) + Kyykky ja pystypunnerrus levypainolla 15kg (12-10-8-6)
Loppujäähdyttely
- Venyttelyä kevyesti saunassa
Kyykyt ovat minulle aina olleet haastavia. En pidä niistä yhtään tangon kanssa tehtynä, sillä kaikki tuntuma iskee ”polviin” ja polvet kipeytyvät. Prässi tuntuu tukevammalta ja polven liikerataa pystyy hallitsemaan myös kevyesti kädellä. En myöskään tykkää ”paketoida” kehon osia, jotta saisin lisätukea niihin, koska silloinhan se nimenomainen tehtävä työ jää vaimeammaksi siellä, missä lihasvoimaa tarvisi lisää. Kyykkyjä siis jos mielii tehdä, niin painot pieniksi ja huolellinen keskittyminen liikerataan, sillä painojen lisääminen aiheuttaa herkästi sen, että vahvemmat etureidet nappaavat takaketjun työtä itselleen ja treeni menee niin sanotusti reisille. 🤪 Kehonpainolla tehtävät kyykyt, pidot, pumppaukset ja yhdenjalan kyykyt ovat kuitenkin lempparieni listalla.
Miten sinulla sujuu kyykyt?
IG: @terhi_dreamfit Face: @terhidreamfit Pinterest: DreamFit
