Nykyään treeniviikkoni koostuu suurimmaksi osaksi tanssi- ja kehonhuoltoharjoittelusta. Puhtaalle kuntosalitreenille ei ole jäänyt tilaa, mutta jos aika sallii, pyrin silloin tällöin tekemään myös erillisiä voimaharjoitteluita. Suurelta osin nämä voi myös toteuttaa yksinkertaisilla välineillä ja kehonpainolla ihan kotonakin, kun tavoitteena ei ole erityisesti lihasmassan kasvattaminen. Oma tavoitteeni on toiminnallisuus ja riittävä voima, jolla jaksaa kannatella kehon painoa erilaisissa ”tempuissa.” Lisäksi polveni eivät pidä maksimivoimatreenistä, vaan niille on huomattavasti parempi tehdä kestovoimaharjoitteita. Pidän myös erilaisista pomppu- ja räjähtävyysharjoitteista oheisharjoitteena.
Yhteenveto: Treeniä n. 16h + huoltavaa 5h
Maanantai – lepo
Tiistai – lepo
Keskiviikko – tanssi 4h + huolto 1h + Salsa ladies style 50min
Keskiviikkoisin ohjaan Aerodikkareilla tanssiliikuntatunnin ja Body Care kehonhuolto tunnin. Suunnittelin uusia tuntirakenteita ja koreoita sekä lämmittelyjä etukäteen pidemmän aikaa. Lisäksi ohjausten jälkeen kävin harjoittelemassa Riiotin tanssitunnilla, korkkareilla ihania lattari koreoita.
Intensiteetti: keskiraskas (tanssit) + palauttava
Torstai – Nyrkkeily/lihaskunto 1,5h + huolto 1h
Torstaina tuntui, ettei työt luista millään eteenpäin. Ajatuksia oli aivan liian paljon päässä, eikä homma luistanut yhtään eteenpäon. Teen paljon tarkkuutta vaativia töitä, laskentaa, hinnoittelua, verkkokauppaa jne. Olen nähnyt parhaaksi tuollaisina päivinä lopettaa työt ajoissa ja nollata päätä. Nyrkkeily jos mikä saa stressitasot laskuun! Hetken kun hakkaa säkkiä rystyset verillä, on kummasti huojentuneempi olo. Torstain treenistä löytyykin igtv video täältä. Lisäksi oli torstain Body Care tunnin ohjaus Riiotilla.
Intesiteetti: keskiraskas + palauttava
”Pain, it’s just a feeling.
Perjantai – workshop 4h + huolto 1h + ”freestyle” 0,5h
Tätä päivää olinkin odottanut pitkään, sillä luvassa oli workshop Helsingissä Aleksanterin Teatterin tanssisalissa, opettajina Sanna Nazimov ja Sanaz Hassani. Väsymyksestä johtuen treenit haastoi päätä erityisesti, sillä tytöillä piisaa vauhtia ja mittaa koreoissa. Helsingin workshopeilla muutoinkin taso on yleensä huikea ja puolet annista onkin, kun pääsee inspiroitumaan lahjakkaista esityksistä. Nämä ovat todella antoisia oman oppimisen ja kehityksen kannalta.
Workshopilta kotiuduttuani olikin heti vuorossa pikaisen suihkun jälkeen ohjaus Ema Sportilla, viikon viimeinen huoltotunti. Kylläpä teki sitten hyvää huoltaa kroppa vielä kunnolla! Minulla tulee aika monta huolto/foam rollaus treeniä viikkoon, joten usein vaihtelen pehmeämpään rullaan loppuviikosta. Pehmeä sopii mielestäni hyvin juuri palauttavaan treeniin, vielä kun tekniikoihin yhdistelee erilaisia venytyksiä. Treenin jälkeen oli vielä virtaa niin, että päätettiin tyttären (Sofia 5v) kanssa mennä meidän jumppasaliin tanssimaan ja kuvaamaan puoleksi tunniksi. Olipa varsin hauskaa tanssia ja hassutella yhdessä! 😀
Intensiteetti: Workshop keskiraskas/raskas, muut palauttavia
Lauantai – Lepo + syvävenyttely 2h
Lauantaina meillä olikin kolmet juhlat samalle päivää ja kroppa sekä mieli kaipasi lepoa. Illasta tein pari tuntia telkun ja kirjan ääressä venyttelyitä sekä käsittelin reiden lähentäjät, lonkankoukistajan seudun lihaksia ja polven ympäriltä reisilihasten kiinnittymiskohtia hierontapallolla. Taisimpa saada mustelmankin siitä touhusta. En ole pitkään aikaan jaksanut tätä tehdä kunnolla ja sen huomaa, kun polvi sekä lonkka alkavat oireilemaan ja kipeytymään.
Intensiteetti: kehittävä liikkuvuustreeni
Sunnuntai – Fraules workshop 5h
Huh, viikon toinen workshop! Tätä workshopia hiukan jännitin, sillä luvassa oli twerkkiä ja dancehallia, joita molempia olen päässyt harjoittelemaan aika vähän. Twerkkiä olen harjoitellut noin vuoden ajan ja pääasiassa workshopeilla sekä tekniikkaa kotona itsekseni, sillä sitä voi harjoitella missä vain ja milloin vain. Jos on tarpeeksi pitkä takki. 😀 Twerk tekniikkana on haastava ja itse koen, että monesti alaselän ja lantion alueen jumit haittaavat tekemistä. Jos lihakset on aivan juntturassa, saa tehdä kaksin verroin työtä. Vaikka haastavaa se on ilman jumejakin. 😅 Basic tekniikat ovat kyllä jotakuinkin löytyneet, mutta nopeissa terävissä liikkeissä riittää työsarkaa.
Intensiteetti: Raskas
Jos haluat kuulla lisää, pistäthän tilini seurantaan!
Instagram: @terhi_dreamfit
Facebook: DreamFit
Pinterest: DreamFit
