Huhhei, en meinannut millään heräillä herätyskelloon vaikka unta tulikin reipas 10h. Jossain vaiheessa lasten ollessa pienempiä, on tullut valvottua niin paljon, että parasta nykyään on nukkua pitkään ja paljon. 😍 Se on myös yksi yrittäjyyden eduista, kun on hiukan enempi pelivaraa myös työajoissa. Lepo on niin tärkeä osa kiireissä arjessa ja treenissä jaksamisessa. Ei kehitystä ilman lepoa ja ravintoa, se on todettu monesti.
Lähtötaso check
Voisimpa itseasiassa sanoakin tämänhetkisestä lähtötilanteestano, että en todellakaan ole elämäni kunnossa fyysisesti. Piiputin itseäni viime talven ja kevään (ellei pidempäänkin) töiden ja treenin parissa, sillä työt on puskettava läpi ja treeneistä en luovu. En luovu, koska kroppaan alkaa särkeä, jos ei liiku. Olin siis tahallisesti, tai tietoisesti ajanut itseäni stressitilaan, josta olen kesän ja syksyn palautellut kroppaa. Nyt alkaakin olla siinä iskussa, että treenit ja duunit kulkee aika sopusuhtaisesti.
Se mikä stressitilanteessa minulla itsellä kusee tyystin, on ruokavalio. Ja sen huomaa, se kostautuu. Välillä ei ihan toden totta ehdi syömään, on niin paljon tekemistä, että aamupala jää välistä ja lounas tulee syötä myöhään iltapäivästä. Tämä aiheuttaa väsymyspiikkejä, huonoa vireystilaa ja painon nousua. Minä olen keräillyt painoa vuodessa n 3-4kg, se ei ole sinällään paljoa, mutta oma ihannepainoni tai kokoni on silloin kun olen 1-2kg kevyempi. Mitat enempi ratkaisee, ei niinkään se paino, mutta minulla se kulkee suht käsikädessä. Nyt jos mietitte painoani, niin joulun jäljiltä painoni on 54,5kg, joulua ennen 53,5kg. Itse viihdyn parhaiten 51-52kg painoisena, koska silloin ei olo tunnu turvottavalta. Voisin tehdä myöhemmin painoon liittyvän postauksen erikseen.
Nyt asiaan, eli tämän päivän treeniin. Tänään vuorossa oli rinta, hauis ja kyykyt. Jalkojen osuus jäi kesken, koska lapsiparkista loppui aika ja piti rientää muruja hakemaan.
Lue myös: Salipäiväkirja #1
Lämmittely
- 10min juoksu spurteilla vauhti 9-13,5km/h
- 5min dynaaminen venyttely + nivelten pyörittelyt
Aktivoinnit / kiertoharjoittelu
Kutakin liikettä vuoronperään yht 3kierrosta. Näistä A jätti osan välistä (vatsat, vikat pistoolit).
- Avustettu pistoolikyykky (12 / 10 / 8) per puoli
- Vatsamakuulla selänkierrot, jalka kurottaa käteen (12 / 10 / 10) yhteensä
- Syväkyykku kuulalla + työntö rinnalta 8-10kg (12 / 10 / 8)
- Istuen+painopallo kiertävät vatsat (30 / 20 / 20) yhteensä
Perusvoimaosuus / liikeparit
- Peck Deck fly (12 / 10 / 8 / 6) + Vatsakelkka (15*suunta, 1suunta peck deckin välissä)
- Hauiskääntö 8kg + vinopenkki käsipainoilla 8kg (12 / 10 / 8 / 6)
- Avustettu leuanveto maksimitoistoilla, mikä oli varsin surkea 😅 (6 / 4 / 4)
- Nopea venyttely, aika loppui kesken!
Tarkoitus oli vielä tehä jaloille lähentäjät ja kyykyt tangon kanssa tai jalkaprässi. Ne nyt jäivät seuraavaan kertaan. Tosin, illalla vielä tiedossa 2h tanssia, joten ihan hyvä, ettei piiputtanut kroppaa kokonaan.
Treeni-iloa!
Psst! Jos haluat katsoa treenivideon, se löytyy IGTV:stä.
IG: @terhi_dreamfit
Face: @terhidreamfit
Pinterest: DreamFit
