Huh! Viikko oli aika tiukka ja liikuntaa tuli niin paljon, etten ennättänyt salille yli viikkoon. Olimme kaverini kanssa edellisen viikonlopun Jyväskylässä tanssi workshopeilla ja sen jälkeen oli palauteltava muutama päivä, sillä viikolla alkoi kausi ja sen myötä omat tanssitreenit sekä ohjaukset.
Lauantaina kuitenkin ennätimme salille, fiilis ei ollut mitenkään voittajamainen, jokaiseen lihakseen (paitsi naamaan ja vatsaan) koski jo valmiiksi. Ajattelin siis ottaa rahaukseltaan ja keskittyä erityisesti vatsanseutuun, suuria tavoitteita treenille ei ollut, joten päätimme myös testailla kaikki vatsalihaslaitteet mitä Fressiltä löysimme. Vatsalihastreeni olikin loppujen lopuksi varsin tervetullut vaihtelu saliohjelmaan. Yleensä kartan laitteita paitsi taljoja ja vapaalla säädöllä liikkuvia laitteita, sillä asento niissä jää usein huonoksi, koska olen aika pieni. Muutoin laiteharjoittelu on turvallinen tapa aloittaa saliharrastus. Kumpia sinä suosit, laitteita vai vapaita painoja?
Alkulämppä
- 12min höntsäily crosstrainerillä
- 5min venyttely
Aktivointiliikkeet
Aktivoivat lihaskuntoliikkeet jälleen kiertävään tyyliin ja teimme kolme kierrosta. Minulla oli laiskanlainen tahti, niin isäntä pysyi hyvin perässä treenissä ja teimme saman määrän liikkeitä, joskin hänelle annoin tietyistä liikkeistä helpomman version.
- Vipunostot kierrolla 90asteen kulmassa (12-10-8)
- Kiertävät vatsat 5kg pallolla (40-40-40)
- Hyvää huomenta varpaille painokepillä (12-10-8)
- Syvät vatsat selinmakuulla jalkoja laskien kolmeen suuntaa; suoraan, kohti oikeaa ja vasenta kättä (12-10-8 per suunta)
Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet teimme taas liikepareittain ja pieni tauko oli välissä. Tai oikeastaan tempo oli hiukan hitaampi vain kuin yleensä, joten lepotaukoa tuli siinä. 😊
- Pull Down 40kg (12-10-8)+ lankku step (20-20-20)
- Vatsakelkka 5kg (12-15 per suunta, yksi suunta välissä) + syvät vatsat laitteessa 25-35kg (12-10-8)
- Vinot vatsat oikea kylki 35-45kg (12-10-8) + Vatsatutistus suorille vatsoille (12-10-8)
- Vinot vatsat vasen kylki 35-45kg (12-10-8) + Penkkipunnerrus laitteessa (12-10-8)
- Vipunostot etu+sivu kombinaatio 4kg (12-10-8) + Dippipenkissä vatsat maximitoistoilla (jalkoja nostaen)
Loppuun 10min venyttelyt ja saunassa rentoutuminen. Tekipä hyvää!
