Palauttava päivä
Tämä salipäivä niin ikään tuntui takkuavalta, kuten edellinenkin. Olin varannut tytöille lapsiparkin ma ja ti illoille, enkä halunnut niitä perua, joten ajattelin tehdä palauttavan treenin. Tästähän ei paljoa kirjoitettavaksi ole, sillä treeni koostui vain muutamista liikkeistä. On kuitenkin super tärkeää muistaa kuunnella kroppaa, jos keho huutaa treeniä vastaan, silloin täytyy sille osata antaa lepoa ja palauttavaa treeniä. Alla siis tämän lyhyen salitreenin liikkeet.
Lämmittely
- 20min Cross Trainer peruskestävyys ja vauhtikestävyys sykkeillä
- 5min dynaaminen venyttely
- Muutama min takaketjun availua puolapuilla + kevennetty ojentajapunnerrus lämppänä seinää vasten
Aktivoinnit / lihaskunto
Tein vain muutamat liikkeet, sillä halusin pitää treenin palauttavana eikä liian kuormittavana. Vasemman olkapään kiertäjät ottivat itseensä edellisistä treeneistä, joten varovaisesti painoa käsille. Ylätaljaa en päästänyt aivan suorille käsille, vaan jätin hieman koukkuun. Taljassa tempona hiukan räjähtävämpi veto ja rauhallinen palautus. Painot pyramidina, keskinmäisillä kierroksilla hiukan lisäsin painoa.
- Alatalja (12-10-10-10) + syvät vatsat (12-12-12-12)
- Ylätalja (12-10-10-12-12) + Selkälihasliike (suorat 12-12 vinot 12-12)
Huolto
- 20min stretching ohjelma hieromatuolissa
- Venyttelyä saunassa
Muistathan sinäkin vaihdella treenin intensiteettiä?
IG: @terhi_dreamfit Face: @terhidreamfit Pinterest: DreamFit
