Kanapasta kaurakermalla 1 annos / 482 kcal

mennessä | maalis 31, 2021 | Reseptit, Pasta, riisi & peruna | 0 Kommenttia

Kanapasta toimii aina ja tällä kertaa otin testiin kaurakerman. Maukas kanapasta on nopea valmistaa ja tällä reseptillä valmistat 6 annosta, joissa kussakin tasaisesti eväsrasioihin jaettuna 482 kcal. Esimerkiksi lounaalla pasta-annosta kannattaa jatkaa vihersalaatilla / kasviksilla ja mikäli energiatavoitteesi per ateria on suurempi, lisää annoskokoa ja vaikka raejuustoa kyytipojaksi. Tämä resepti oli yllättävän herkullinen!

Kanapasta kaurakermalla

Kanapasta kaurakermalla 6 annosta
Raaka-aineet:

  • 450 g maustamaton broilerin fileesuikale
  • 250 kaurakerma pippuri
  • 500 g gluteeniton penne pasta
  • 40 g extraneitsyt oliiviöljy
  • 10 g vehnäjauho tai muu suuruste
  • suolaa ja pippuria
  • 2,5 dl pastan keitinvettä

Valmistusohje:

  1. Laita kattilallinen vettä kiehumaan, lisää pastat kiehuvaan veteen ja keitä ohjeen mukaan
  2. Kuumenna pannu ja paista kanat, mausta suolalla ja pippurilla
  3. Lisää öljy pannulle ja vehnäjauho sekaan, kypsytä jauhoja sekoitellen muutama minuutti
  4. Lisää vesi pannulle kanojen joukkoon koko ajan sekoittaen, kiehauta jotta kastike sakenee
  5. Lisää kaurakerma ja kiehauta kastike nopsaan
  6. Mausta haluamallasi tavalla ja tarjoile tuoreiden tomaattien kera

Ravintojakauma / 1 annos:

  • Hiilihydraatit: 68 g
  • Rasva: 13,05 g
  • Proteiini 22 g

Katso myös täyden kympin feta-kana-tuorepastan resepti!

Kanapasta kaurakermalla

IG: @terhi_dreamfi Youtube: Dream Dance & Workout Face: @terhidreamfit Pinterest: DreamFit

Shopping cart
There are no products in the cart!
Continue shopping
0