mennessä Terhi | kesä 22, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle
”Kuvittele, että sinulla on Lada. Et voi ajaa samaa Ladaa Valkealaan ja omaan pihaasi parkkiin yhtäaikaisesti”, veljeni kärsivällisesti opasti minua kun yritin ymmärtää mikä on palvelin ja miksi minun uudet netisivuni eivät toimineet. Sain nimittäin aikaiseksi kahdet sivut yhdelle osoitteelle, niin sekaisinhan koko homma meni. Lähdettiin liikkeelle siitä, että opin ymmärtämään, ettei internetissä seikkaileva tieto leiju ilmassa tallentuen avaruuden satelliitteihin, vaan se oikeasti sijaitsee konkreettisesti jossain.
Projekti on ollut haastava ja aikaa vievä, pienenä perfektionistina kuitenkin kyllästyin parin kuukauden jälkeen maksullisen wordpress.com:in rajoitteisiin ja päädyin rakentamaan sellaiset sivut kuin haluan. Kuvien käsittely sujuu, joten opettelu on keskittynyt vain erilaiseen termistöön mihin matkan varrella olen törmännyt; lisäosia, vimpaimia ja koodeja. Vihdoin voin tyytyväisenä huokaista, että valmista tuli! Tai valmista projektista ei tule koskaan, sillä aion ahkerasti kehittää verkkosivun toimintaa, mutta nyt olen tyytyväinen ulkoasuun sekä toiminnallisuuteen pääosin. Hiomista löytyy ja uutta tulen keksimään, ennen kuin edellisiäkään ehtii valmiiksi saamaan.
Verkkokaupasta löytyy tällä hetkellä muutamia eri ohjelmia ja aion laajentaa valikoimaa eri ikäryhmät ja kuntotasot huomioiden. Jokainen treeni pyritään toteuttamaan niin, että liikepankki sisältää variaatioita, joilla taataan ohjelman sopivuus lähes kaikille. Ohjelmien kuvauksista löydät infon intensiteetistä ja harjoituksen luonteesta. Tulevaisuudessa myös ohjelmakokonaisuudet ja nettivalmennukset jossain muodossa toteutuvat.
Mikäli havaitset ohjelmissa puutteita, virheitä tai ne eivät vastaa kuvauksiaan otathan yhteyttä niin korjaamme asian. Myös muu palaute on tervetullutta ja kuuntelen mielelläni asiakkaiden toiveita sekä ideoita. Liikutaan yhdessä kohti unelmiamme!
Yrittäjyys on sekoitus luovuutta ja hulluutta. Suunnattomalla intohimolla tulee käytettyä aikaa asioiden parissa, joista ei ymmärrä hölkäsen pöläystä, saati tiedä mikä niiden tulevaisuuden funktio on. Täytyy vain uskaltaa, luottaa, malttaa, jaksaa yrittää uudelleen ja uudelleen, sekä hakata päätä seinään yön pikkutunteina. Eilen yöllä taputin kädet yhteen ja hurrasin, sillä nyt vihdoin sivu on julkasukelpoinen. Aamulla tosin totesin toisin, sillä eihän se vieläkään toiminut, mutta nyt…..
Tervetuloa tutustumaan DreamFit Training & Store sivustolle!
mennessä Terhi | kesä 16, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle, Liikunta
Polvien kipuilu, rutina ja pauke lienee yleinen vaiva, samasta vaivasta kärsin itsekin useita vuosia. Välillä pauke on ollut pahempi kuin vanhojen rappusten natina ja kuulunut kotona ylhäältä alakertaan saakka. Juoksulenkkien ja taekwondotreenien jälkeen kipu on ollut kova, salitreenikin tuntui pahentavan vaivaa. Mutta onko vika polvissa? Olin varma, että raju treenimäärä on rikkonut polven rakenteen ja siellä on jokin luupiikki, kuluma tai tulehdus. Sehän ei pitänyt paikkaansa.
Haluan huomauttaa että kirjoitan artikkelin sen perusteella mitä olen oppinut koulutuksista, lukemalla, fysioterapeuteilta vuosien varrella ja liikunnan parissa maajoukkue- &harrastustoiminnan myötä.
Polven kipuilut johtuvat pääsääntöisesti liiallisesta kuormituksesta, niin myös kohdallani, en vain ymmärtänyt mitä voisin tehdä toisin. Katsoin tarkasti kyykätessä että polven linja kulkee keskivarpaan ja isovarpaan väliin, sekä tarkistin juoksuaskeleen rullaavan oikein. Silti kipuilut jatkuivat, jopa pahenivat. Liikkuvuus on myös pysynyt hyvänä, vaikka heikompia kausiakin ollut.
Lähdetäämpä tarkastelemaan asiaa pykälä kerraallaan, päästä varpaisiin. Vartaloamme voisi ajatella eräänlaisena dominona, epätasapaino ja kireys jalkapohjassa voi vaikuttaa aina niskaan saakka. Jalkapohja onkin mielestäni varsin tärkeä kapistus, sillä kannatteleehan se raskasta kehoamme. Jos mietimme vaikka tulitikkutaloa, mitä tapahtuu jos alin tikku liikahtaa? Aivan, koko talo hajoaa tuusan nuuskaksi. Niimpä jalkapohjan asentoon kannattaa kiinnittää huomiota, sillä jos sinulla esimerkiksi lattajalka tai ylipronaatiota, jossa jalkaterä kiertyy ulospäin, vaikuttaa se heti dominoefektin tavoin seuraavaan palikkaan. Sääri ja polvi kiertyvät sisäänpäin aiheuttaen ensimmäiselle etapille, eli polvelle kipuilua. Jos reiden/lonkan loitontajalihakset ovat hallitsevia, voi polvi puolestaan ohjautua liialliseen ulkokiertoon. Polven kipuilun syy usein löytyykin heikosta tai epätasapainoisesta lihasvoimasta. Tämä on helppo testata itsekin esimerkiksi seuraavalla tavalla;
Asetu peilin eteen seisomaan ja suorita pistoolikyykky katsoen itseäsi edestä ja sivulta vuorotellen. Voit ottaa avuksi tuolin vierelle ja keventää liikettä hieman. Jos huomaat edestäpäin katsottuna polven kiertyvän sisä- tai ulkopuolelle, viittaa se lihasepätasapainoon tai heikohkoon lihasvoimaan jaloissa. Katso itseäsi sivusuunnasta, nouseeko kantapää ja pyöristyykö alaselkä? Nämä asiat viittaavat lihaskireyteen takaketjun puolella ja mahdollisesti syvien vatsalihasten pettämiseen vaativammassa liikkeessä.
Pistoolikyykky:
- Yhden jalan kyykky, jossa toinen jalka kurottuu suorana eteen pysyen ilmassa
- Paino pysyy kantapäällä
- Coren tiukka hallinta, selkä pysyy suorana lähes koko liikkeen ajan
- Jalkaterä eteenpäin ja polvi ohjautuu keski- ja isovarpaan suuntaan
- En suosittele liikettä aivan aloittelijoille tai senioreille
Millä voimme lievittää polven kuormaa?
Kuten aiemmin totesimme, on kehomme kuin domino jossa yhden palan kaatuminen vaikuttaa seuraavaan. Ensimmäisenä ei ehkä kuitenkaan juolahda mieleen treenata takapuolta, jos askel linttaa sisäsyrjälle? Itse keskityin pitkään korjaamaan pelkkää jalkapohjan voimaa, unohtaen seurata reiden ja lantionseudun lihastasapainoa. Lantionseudulla löytyy nimittäin vahva parantava palikka tasapainon ja polven linjan korjaukseen (sisäkierrosta), joka jää usein liian vähälle huomiolle.
Gluteus medius & gluteus minimus, ison pakaralihaksen pienemmät kaverit. Mitä tapahtuukaan kun jännitämme eri pakaralihaksia? Isoin pakaralihas kuljettaa jalkaamme taakse ja keskimmäinen sivulle sekä takaviistoon. Jos siis seisoessa keskitymme aktivoimaan keskimmäisen pakaralihaksen, ohjautuu myös polvi kohti linjaansa. Samalla aktivoimme huomaamattamme reiden lähentäjiä sekä jalkapohjan lihaksia. Asento lähtee korjaantumaan.
Gluteus medius on tärkeä lihas tasapainon ylläpitämisessä, sen aktivoiminen parantaa niin polven kuin lantionkin vakautta. Lantion sekä selän seutu voi myös monissa tapauksissa kipeytyä lihasepätasapainon ja heikkouden myötä. Oikoreittiä onneen ei ole, mutta täsmällisellä harjoittelulla voi saavuttaa kivuttoman päivän. Erilaisista kivuista kärsivien kannattaisikin poiketa hyvän fysioterapeutin vastaanotolla, sillä fyssarit osaavat analysoida tarkasti eri lihasten toimintakykyä ja antavat harjoitusohjeita käsittelyiden lisäksi. Pakaroiden alueelle usein tulee myös lukuisia triggereitä, joiden vapauttaminen lievittää kipua nopeasti.
Lihasten palautuminen
Joskus myös huonosti palautuneet ja kireät lihakset estävät ko. sekä muiden lihasten optimaalista toimintaa. Itselläni etureiden kireys oli suurin syypää polven rutinaan ja huolellinen muutaman kuukauden huolto sekä fysioterapia auttoivat vaivaan. Onko lihaksesi kovat vai pehmeät? Kivikova lihas on usein merkki huonosta palautumisesta, eikä se silloin kykene työskentelemään täydellä teholla. Lihaksien palautumista kannattaa tehostaa kevyellä palauttavalla treenillä, esim. hölkällä tai kävelyllä yhdistettynä lihashuoltoon. Huolloissa suosittelen lämmittelyn jälkeen käyttämään rullaa, hierontapalloja sekä kuminauhoja tavanomaisen venyttelyn lisäksi.
Samaan aikaan kehomme on hyvin looginen sekä mystinen kapistus. Ajatelkaamme siis kehoa kokonaisuutena, jossa jokainen osa-alue ohjaa toistaan. Uni, liikunta, ravinto, stressi, hormonit jne. aikaansaavat erilaisia kemiallisia reaktioita kehossamme ja vaikuttavat aina solutasolta ulkoiseen habitukseemme saakka.
Viimeisimmät kommentit