Onko herkullisempaa tapaa aloittaa aamua, kuin maukas smoothie? Tämä trooppinen mangosmoothie saa lisää elinvoimaa ja vitamiineja luontaistuotekaupasta saatavilla jauheilla, kuten tyrnillä, macalla ja hamppuproteiinilla. Kollagen-jauheen myös uskotaan auttavan ihon hyvinvoinnin kanssa, mutta siitä on paljon puintia puolesta ja vastaan. Meidän isännän mielestä se maistuu kasvorasvalle, joten nyt en ole sitä smoothieissa käyttänyt.
Tällä reseptillä valmistat ”low calories” aamiaisen kahdelle. Huomaathan, että päivittäiset tavoitteet energiamäärän saannissa ovat täysin eri 160 cm / 50 kg kirpulla ja 190 cm / 100 kg köriläällä. Ja edellä mainitut mitat eivät ole meidän mittoja. 🙂 Energiatarve voi helposti vaihdella tällaisilla henkilöillä koko päivän energiatarpeen verran, eli 1500 kcal jopa 4000 kaloriin. Joten, vaikka kerron teille makroja ja energiamääriä, nämä eivät ole suoraan sovellettavia ravinto-ohjelmia. Saat kuitenkin vinkkejä terveellisestä syömisestä.
Smoothie Bowl on piristävä vaihtoehto tavalliselle smoothielle. Koristele kulho mielesi mukaan, ja myös mieli nauttii ateriasta. Lisäilen smoothieihin usein macaa, collagen jauhetta, hamppuproteiinia tai muita kaapista löytyviä jauheita. Tällä hetkellä varasto on hiukan tyhjä, ja jäljellä oli vain macaa, joten sillä mennään. 🙂
Tähän smoothie bowliin laitoin seuraavia aineksia:
115 g pakastemansikkaa
133 g Alpro Greek style soya
4 g Cocovi maca-jauhe
80 g avocado
100 ml maitojuomaa
82 g banaania (päälle)
Ripaus raakakaakaojauhetta koristeeksi
Poista avocadosta kivi ja laita ainekset banaania lukuunottamatta blenderiin tai sekoita tasaiseksi sauvasekoittimella. Tarjoile smoothie kauniista kulhosta banaaniviipaleiden kera. Päälle käyvät erinomaisesti myös erilaiset marjat, pähkinät tai granola.
Tekisikö mieli sittenkin jotakin vihreää? Kurkkaa vihersmoothien ohje!
Kaunis ateria on puoli ruokaa, ja sitä tämä herkullinen annos on! Kokeilin uutta variaatiota smoothieen, johon yleensä lisään banaania tuomaan makeutta. Nyt jätin kuitenkin banaanin pois, sillä epäilemme vanhemman tyttömme oireilevan banaanista.
Valmistan usein smoothiet koko perheelle ja ennen ”lisähöysteiden” lisäämistä nappaan annokset lapsille maisteltavaksi.
Laita kaikki mustikat, smoothie mix -ainekset, soijajogurtti, valitsemasi neste (esim. vesi) sekä höysteet blenderiin ja surauta tasaiseksi. Kaada laseihin ja lisää päälle granola. Herkuttele!
Yhdessä annoksessa:
358 kcal
44,15 g hiilihydraatteja
17,55 g proteiineja
10,73 g rasvaa
Nautitaan terveellisistä herkuista, ne antavat voimaa pidemmälle päivään!
Smoothiet ovat raikkaita ja maukkaita välipaloja, varsinkin kun ne tekee itse. Lisäksi smoothien tekemisessä on hankala epäonnistua. 🙂 itse käytän helppouden vuoksi paljon pakasteesta löytyviä smoothie hedelmä- ja marjasekoituksia. Avokadolla saa smoothieen samettisen rakenteen ja banaanilla luonnollista makeutta. Nämä maistuvat lapsillekin!
Kiireiseen päivään energiaa helpoilla raaka-aineilla. Vaikka hyvä olisi suosia aina tuoreita hedelmiä, marjoja ja kasviksia, niin monesti voi tuntua työläästä valmistaa kaikki alusta asti ja itse usein suosin myös pakasteita osana ravintoa. Parempi se, kuin ei ollenkaan, eikö vain? Tässä helppo ja supernopea mangosmoothie-resepti! Ainekset vain sekaisin blenderissä. Macaa ja kaakaonibsejä kannattaa nauttia aamusta, sillä niillä voi olla piristävä vaikutus.
Päätin kunnostautua taas ruokavalion suhteen, kun tässä kiireen keskellä olen huomannut helposti luistavani ruoan laadun kanssa. Sen huomaakin nopeasti vireystilassa. Tämä smoothie maistui yllättävän hyvälle! Ainekset vain sekaisin blenderissä. 🙂
Viimeisimmät kommentit