Nopea mangosmoothie

Nopea mangosmoothie

mennessä | tammi 14, 2018 | Reseptit, Smoothiet

Kiireiseen päivään energiaa helpoilla raaka-aineilla. Vaikka hyvä olisi suosia aina tuoreita hedelmiä, marjoja ja kasviksia, niin monesti voi tuntua työläästä valmistaa kaikki alusta asti ja itse usein suosin myös pakasteita osana ravintoa. Parempi se, kuin ei ollenkaan, eikö vain? Tässä helppo ja supernopea mangosmoothie-resepti! Ainekset vain sekaisin blenderissä. Macaa ja kaakaonibsejä kannattaa nauttia aamusta, sillä niillä voi olla piristävä vaikutus.

Mangosmoothie

Mangosmoothien ainekset:

  • 1 dl pakaste mangokuutioita
  • 1 dl luonnon jogurttia tai vastaavaa
  • 1/2 banaani
  • 1/2 – 1 tl macajauhetta
  • 1 dl nestettä (maito, kaurajuoma, soya juoma, vesi)
  • pinnalle kaakaonibsejä sekä gojimarjoja

Oletko jo tutustunut muihin smoothie-resepteihimme?

Mitä on aitous?

Mitä on aitous?

mennessä | tammi 13, 2018 | Hyvinvointi & Lifestyle, Vanhemmuus

Onko aitous sinulle sisäistä kauneutta vai naturelli ulkokuori? Tekoripsiä, tissejä ja rusketusta, voiko pinnan alta löytyä silti aito ihminen?

Sosiaalisessa mediassa paljon puhuttaa tällä hetkellä omana itsenä esiintyminen ja omien ”virheiden” näyttäminen. Olen äärettömän tyytyväinen, että vihdoin langan laihuuden ultimaattinen tavoittelu alkaa häipyä pois ja tilalle on astumassa esiintyminen sellaisena kuin on, itsensä hyväksyminen. Meitä on laihoja, paksuja ja kaikkea siltä väliltä, joten myös tavoitteita löytyy kaikille omanlaisiaan. Ei ainoastaan omasi ole se oikea! Toinen hyväksyy kilonsa ja nauttii enemmän seurustelusta ystävien kanssa, toinen haluaa olla sporttinen, kolmas viihtyy yksin lukien kynttilän valossa.

Itse olen aina ollut hoikka, vaikka voin syödä helposti kymmenen vappumunkkia kerralla. Rakastan hyvää ruokaa, enkä voisi ikipäivänä olla kokonaan ilman herkkuja! Tosin hyvä ruoka on minulle paljon muutakin kuin ne vappumunkit. ? Painoni on aikuisiällä vaihdellut 49-58kg välillä, korkeimmillaan se oli taekwondon kilpaurheilun lopettamisen jälkeen, jolloin ruokavalioni ei ollut vielä ”kunnossa”. En myöskään tuntenut oloani hyväksi siinä painossa, tai siinä kehonkoostumuksessa, sillä rasvaa oli ylimääräistä. Minun oma tavoitteeni kehon suhteen on kevyt, helposti liikuteltava kroppa, jossa ei olisi kipuja. Isommalla painolla on luonnollisesti saatava myös lisää lihasvoimia, jotta jaksaa kannatella itseään vaikka käsilläseisonnassa, punnertaessa tms. En laske kaloreita, lomalla mässäilen ja arkena syön välillä liian vähän.

Pienimmillään painoni on ollut ensimmäisen raskauden jälkeen, jolloin aloin kiinnittämään huomiota ruokavalioon. Imettäessä paino tippui nopeasti raskauden 74,5kilosta 49kiloon ja tiedättekö mitä, sen näkee. Vatsan iho ei ole palautunut painon vaihteluista, vaikken sitä esittelekään. Haaleita raskausarpia on takamuksessa, joka levisi parilla koolla, vaikka kuin rasvasin. Olkoot. Kehossani on asioita joihin puutun ja on asioita joihin en puutu, pistelen ne järjestykseen pääni sisällä ja mietin tuoko kyseinen asia minulle harmia, onko se neutraali vai parantaako se oloani pitkällä tähtäimellä. Esimerkiksi hampaat; on varmaan ihan ok käyttää valkaisevia tuotteita tai käydä suuhygienistillä poistamassa värjäymiä? En voi mihinkään kovaan valkaisuun mennä, koska yläasteella hampaisiini laitettiin muovia, jotta raot saatiin yhteen. Niiden väri ei muutu.

Yök mikä maha.

Se oli ajatukseni kun laihduin ensimmäisen raskauden jälkeen. Yök, yök ja yök. Enään se ei minua juuri haittaa, koska on aika järjetön olettamus, että naisen vartalo palautuu raskauden jälkeen täysin ennalleen. Ja tarviiko sen palautua? En yleensä ota kuvaa huonossa ryhdissä, koska eihän se näytä hyvälle. En laita suttuista kuvaa verkkokauppaan, koska se ei ole myyvä. Olen visuaalinen ihminen ja nautin kauneudesta. Käytän treenatessa lyhkäsiä paitoja ja korkeavyötäröisiä housuja, vaikka nahkamakkara välillä römpsähtääkin esiin. Ne vaatteet on kivan näköisiä ja naisellisia, pidän ja tykkään näyttää hyvältä! Nyt on myytti sanottu ääneen, sillä kyllä vain, tykkään korostaa vartaloa sopivanlaisilla vaatteilla ja erilaiset leikkaukset sopivat erilaisille vartaloille. Käytän yleensä korkeavyötäröisiä housuja, koska jalkani ovat lyhyet ja näin ollen kyseinen leikkaus sopii minulle paremmin. Silmänilo tuottaa hyvää mieltä ainakin minulle, turha sitä on kiistellä. Enkä tarkoita oman persiin toljotusta, vaan yleisesti kaikkea; aterioita, toisia ihmisiä, luontoa ja toki myös oma peilikuva on huoliltenuna kiva katsoa, yhtä lailla kuin sädehtivän ystäväkin. Siisti koti tuo mielenrauhaa ja vaaleanpunainen uusi kahvikuppi saa aamukahvin maistumaan paremmalle. Se miten näet asiat, lähtee sieltä korvien välistä ja varmasti jokainen meistä kärsii silti toisinaan huonoista päivistä, millon on ryppyjä, makkaroita tai muuta liikaa. Itsevarmuus on se paras vaate, jota voit ylläsi kantaa ja sitä voit ajatuksillasi myös tahdonalaiseati ohjata parempaan suuntaan. Sano itsellesi olevasi kaunis, sano että riität, sano että voit levätä, sano että sinulla on lupa tehdä asioita joista nautit.

Varmasti niin pyöreämmät kuin hoikemmatkin kuulevat huomautuksia koostaan. Itse kuulen myös kommentteja, joskus olen näyttänyt anorektikolta sun muuta. Entäs sitten, minun on hyvä olla näin. 🙂 Fuck the bullies! ??????

Mitäpä sitten on aitous?

Se varmasti merkitsee meille kaikille erilaisia asioita hieman häilyvillä rajoilla. Mielestäni ns. feikin ulkokuoren takaa voi löytyä hyvinkin aito ja haavoittuvainen persoona, joskus ehkä myös piiloutumalla verhojen taa koitetaan peittää henkinen paha olo. Tällöin ystävien merkitys korostuu, sillä tosiystävät näkevät sen verhon taakse ja voivat auttaa nousemaan jaloilleen ja esiintymään aitona itsenään. En silti pidä moitittavana, jos nainen haluaa ripset ja kynnet kuntoon, tai mies panostaa pukeutumiseensa näyttääkseen hyvältä.

Ei aitous tarkoita sitä, että meidän on kuljettava ryysyrannan jooseppeina reikäisissä kalsareissa pitkin katuja.

Ehei. Minulle aitous on sitä, että sinun ei tarvitse hävetä päätöksiäsi, teet ja esität niitä harkiten tai impulsiivisestikin, mutta et tee sitä sopiaksesi johonkin tiettyyn muottiin. Muottiin, joka ei ole sinua, sinun tavoitteesi tai unelmasi, vai yhteisön, ystävän tai jonkun muun päämäärä. Feikkiä on elää väärissä saappaissa, ei välttämättä photoshopatussa kuvassa. Ero on siinä, photoshoppaillaanko pois virheitä, vai korostetaanko hyviä puolia. Onko se lasi puoliksi tyhjä vai täysi?

Mitä ajatuksia sinulla on aitoudesta?

Seuraile minua instagramissa ja facebookissa!

 

Treeni- ja ruokapäiväkirja 8-14.1.2018

Treeni- ja ruokapäiväkirja 8-14.1.2018

mennessä | tammi 9, 2018 | Hyvinvointi & Lifestyle, Liikunta

8.1.2018 Maanantai

Tätä päivää olen odottanut kuin kuuta nousevaa, sillä tanssitunnit alkavat! Päätin kokeilla kaverini kanssa kilpatanssin alkeita, joten illasta tuli valssahdeltua kisaryhmän treenien lisäksi. 🙂 Ruokailut menivät tänään pyllylleen, koska en ollut ehtinyt tehdä mitään valmiiksi.

Treeni: 45min valssi + 1h Jungle Baez kisaryhmän treeni (kevyet, yht. n.800kcal)

Työ: 6h mainostyöt QZvinyls (yksi yrityksistämme), lyhyt päivä koska istuin sunnuntai illan tietokoneella tekemässä maanantain töitä.

Ruoka:

  • Aamupalaksi Nesteeltä Texas pulla ja kaffe (tuli kiire! Ei vaan, lemppari pulla :D)
  • Lounaaksi Bic Mac ateria
  • Välipalaksi proteiinipatukka ennen treeniä
  • Iltapalaksi 2ohutta moniviljapaahtoleipää juustolla, kasviksilla ja kananmunalla

9.1.2018 Tiistai

Kiva päivä tiedossa, sillä body care tunnit alkavat. Tytöt ovat tiistaisin hoidossa pidempään, jotta ehdin tehdä kaiken. Muutoin meillä on tapana, että isäntä vie ja minä haen tytöt hoidosta neljän maissa. Tänään ehdittiin illalla vielä kokkailemaankin ja jauhelihakastike sai pikantin twistin kanelista, mikä oli jäänyt paprikamausteen kohdalle joulun jäljiltä. 😀

Työ: 5,5h QZvinyls mainostyöt ja CclDesing palaveri + 2h Body Care ohjaus ja suunnittelu + 4h Dreamfit päivityksiä

Ruoka:

  • Aamupalaksi se himskutin Texas pulla, joka minua vainoaa Nesteellä 😀
  • Myöhäinen lounas pinaattikeitto + 2ohutta paahtoleipää kasviksilla, juustolla ja kananmunalla
  • Illallinen 2perunaa, keitettyjä kasviksia, kanelilla maustettua jauhelihakastiketta ja 100g raejuustoa
  • Omena, vähän nälkä mutta en jaksa syödä.

10.1.2018 Keskiviikko

Huhhei! Kirjoitan päivän myöhässä ja unohdin vallan mitä tein. Tod näk istuin koneella kotitoimistolla ja pyykkäsin samalla, yrittäjyyden etuja. 😉 Ai niin, värjäsin hiukset kun sain inspiraation violettiin vivahtavaan tukkaan!

Treeni: 1h street tanssi

Ruoka:

  • Aamupala jäi välistä, hyi!
  • Lounaaksi ah niin ihanaa kanelijauhelihakastiketta + 2perunaa + kasviksia + 60g raejuusto
  • Välipalaksi Froost -smoothie ja naturelleja cashew pähkinöitä kourallinen
  • Illalliseksi jauhelikastike + 2perunaa + kasviksia + 40g raejuusto
  • Omena

11.1.2018 Torstai

Töiden puolesta päivä meni harakoille, koska meillä oli asuntonäyttö ja piti siivota huusholli sitä varten. Hiukan ehdin koneelle, sekä illalla ohjaamaan kuntokamppailun.

Treeni: 1h kuntokamppailuohjaus + 1,5h kisaryhmän tanssiharkat

Ruoka:

  • Weetabix usual (1,5muroketta, maitoa, 1/2 banaani, vadelmia, goji marjoja)
  • Iso lautasellinen punajuuri/kasvissosekeittoa + 60g raejuusto
  • Välipaloina proteiinipatukka + teho sport suklaajuoma + cashew pähkinöitä + 2omenaa
  • Iltapalaksi iso lautasellinen keittoa + 50g raejuusto + 1kpl porkkanarieska leikkeleellä, juustolla ja kurkulla

12.1.2018 Perjantai

An other day at home office! Päivä meni graafisen suunnittelun ja firman paperitöiden parissa. Muutamiin autoihin mainosteippejä sekä asiakkaan pesukortit oli tänään listalla. Vihdoin myös saimme osakeyhtiön kaupparekisteriin jne. mikä tarkoittaa, että pääsen vihdoin naputtelemaan myyntilaskuja. Alkuillasta tapasin uuden pt-asiakkaani alkukartoituksen merkeissä ja sieltä kiiruhdin tanssiharkkoihin. Illalla vielä tyttöjen kanssa harjoteltiin päällä seisontaa, venyteltiin ja tanssittiin Sofian opastuksella. Perjantai pulkassa! Paitsi tietty tämä postauksen kirjoittaminen keskiyöllä.?

Työ: 6h Ccl/Quartz ja 2h DreamFit + päivitykset 2h

Treeni: 1h 15min tanssi (440kcal), illalla venyttelyä

Ruoka:

  • Luonto+ mango jogurtti, supermysliä, 1/2banaani, goji marjoja, vadelmia
  • Punajuurikasvissosekeitto 400g, raejuusto 50g, 2kpl paahtoleipiä leikkeleellä, juustolla ja kurkulla
  • Välipaloina omena, muutama cashew pähkinä, suklaa proteiinijuoma
  • Myöhäinen illallinen: keitto + 3kpl paahtoleipiä lisukkeilla

13.1.2018 lauantai

Time with my ”babies”! Eihän 2 ja 4v enää ihan vauvoja ole, mutta minun pikku mussukoita. Tämä päivä on kiireetön kotipäivä, koska viikolla emme ehdi paljoa yhdessä chillailemaan. Kropassa ei juurikaan tunnu viime viikon treenit, mutta tänään lepopäivä joka tapauksessa. Blogiin kirjoitin jutun; Mitä on aitous?

Ruoka:

  • Aamupalaksi weetabix usual
  • Lounas: 4munan kasvis/salami munakas + 2kpl paahtoleipiä, jogurttinen mango-banaani-maca smoothie
  • Välipalaksi nesteeltä vainoava pulla ja kaffe
  • ”Illallinen” Hollolan ravintolassa eli mäkkärissä, Bic Mac ateria + Oreo Deluxe ?

14.1.2018 Sunnuntai

Huhhei! Tänään onkin touhukas päivä, sillä minulla on hiukan töitä koneella, pari asiakastapaamista sekä omat treenit Orimattilassa. Iran tallissa on viikon parhaat bileet, kun Las Mininas treenaa!

Työ: 1h toimistohommia + 3h ohjausta

Treeni: 3h Asiakkaiden kanssa osittain + 1h tanssi + venyttelyä

Ruoka:

  • Aamupalaksi weetabix usual
  • Lounaaksi tuunattu makaronipöperö (kasviksia-munanuudelia-jauhelihaa-salamia-raejuustoa)
  • Välipalaksi iso moniviljasämpylä kananmunalla, salaatilla ja meetwurstilla
  • Toinen välipala Nutrilet ateriankorvike juoma
  • Illalliseksi tuunattua makaronipöperöä
  • Iltapalaksi omena ja luonnonjogurtti myslillä

Viikon treeniyhteenveto 13h sisältäen ohjaukset, sillä niissä on tullut tällä viikolla itsekin tehtyä mukana osittain. Nyt vain samanmoisella tahdilla hiihtolomaan!

Seurailehan kuulumisiani Instagramissa ja Facebookissa!

 

Ruoka- ja treenipäiväkirja (välipäivät+uusi vuosi)

Ruoka- ja treenipäiväkirja (välipäivät+uusi vuosi)

mennessä | tammi 2, 2018 | Hyvinvointi & Lifestyle, Liikunta, Ravintovinkit

2.1.2018 Kirjoitettua

Uusi vuosi ja uudet kujeet! Ensiksi pakko kertoa, että olin juuri into piukeana lähdössä starttaamaan vuotta fysioterapeutille, kunnes pihalla muistin, että autostamme on kumi puhki. What a great start! Noh, jäipä nyt aika tämän postauksen kirjoittamiseen. 😉 Teen pari koostetta ruoka- ja treenipäiväkirjastani, ensimmäinen osio ajoittuu lepo ja herkuttelujaksolle välipäiviin. Melkein hävettää aloittaa tästä. 😀

Kalorien laskentaa ja nipotusta?

Nope. En laske kaloreita ja syön ”mitä mieli tekee”. Ensimmäisenä raskausaikana tarkkailin ruokavaliotani, koska painoni nousi kokonaisuudessaan n.23kg, mikä tuntui kovin ahdistavalta. Onneksi, tästä suurin osa oli nestettä ja puolen vuoden päästä olikin tippunut liki 30kg raskausajan huippulukemista. Pääsin takaisin painoon, jossa olin kilpaurheiluaikoinani. En kuitenkaan ikinä ole ollut fitness -tyyppisellä dietillä, tai noudattanut muuta niin kurinalaista ruokavaliota. Rakastan terveellistä ruokaa, mutta rakastan myös herkkuja. Kuka oikea nainen voi elää ilman suklaakakkua ja korvapuustia! ? Myönnetään, näistä usein aiheutuu välitön turvotus, mutta pienissä määrin en ole havainnut ongelmia vatsan kanssa. Tämä mielestäni onkin tärkein pointti ottaa oppiakseen;

Kuuntele kehoasi. Vatsasi, vireystilasi ja mielialasi kertovat puntareita paremmin missä mennään.

Ruokavalion suhteen on syytä lähteä liikkeelle pieni muutos kerrallaan, kohti terveellisempää kokonaisuutta. Harvoin täyskäännöksellä saamme pysyviä tuloksia, vaan kilot hiipivät pikkuhiljaa takaisin dieetin jälkeen. Toki, on henkilöitä, joille totaalinen muutos ja tiukat ohjeet paperilla toimivat, mutta suurimman osan meistä tavoitteena on kuitenkin elää ilman paperilappusia ja appeja, jonne syötetään aterioiden painot kalorilaskentaa varten. Kalorien laskenta voi kuitenkin toimia painon pudotuksen alussa herättäjänä ja ”oppimistyökaluna”, sillä harvalla meistä on mitään käryä eri ruokien energiamääristä, ennen kuin niitä on tarkasteltu.

Tässä muutama helppo vinkki aterioiden koostamiseen:

  • Kokoa selkeitä annoksia, jossa raaka-aineet erottuvat
  • Syö säännöllisesti ja juo vettä
  • Ota jokaiselle aterialle jotain jokaisesta makro ryhmästä (hiilihydraatit, proteiinit, hyvät rasvat)
  • Kokoa värikkäitä annoksia
  • Lisää kasvisten määrää

Tämä kasvisten määrän lisääminen on avainasemassa lahduttajan ruokavaliossa, sillä esim. porkkana, parsakaali, kukkakaali jne. sisältävät huomattavasti vähemmän kaloreita, kuin esim. peruna ja bataatti. Voit siis saada vatsan täyteen ja pienennettyä kalorimäärää. Kasvisten ei myöskään tarvitse olla mauttomia, jos pidät mausteisemmasta ruoasta. Tuoreilla yrteillä, valkosipulilla ja chilillä saa taatusti potkua kasvisaterioihin. 😉 Terveellä ihmisellä painonpudotus on valitettavasti lähes puhtaasti matematiikkaa, kuluta enemmän enrgiaa kuin syöt.

Mutta nyt päiväkirjan pariin!

Välipäivien treeni- ja ruokapäiväkirja

Fiilis: Flunssa melkein selätetty, vielä lomaviikko ”varsinaisista treeneistä”. Varovasti liikkeelle.

Tavoite: Availla jumeja ja treenata fiiliksen mukaan. Ruokailu vielä ”lomatunnelmissa” ja ravinto puoleen ei suurta panostusta, koska emme ole ehtineet kauppaan joulun jäljiltä. Tällä viikolla syötiin vähän mitä sattuu.

27.12.2017

Treeni: 1h potkutreeni (kovatehoinen)

Työ: 7h Ccldesign + 2h DreamFit

Ruoka:

  • weetabix (1,5 muroketta, goji marjoja, kaakao nibsejä, vadelmia)
  • Pinaattikeitto 400g + 2ruisleipää (1leipä sis juusto 1kpl, leikkele 1kpl, 3g oivariini, kurkkua ja paprikaa)
  • Itse tehty vihersmoothie 2-3dl (viherjauhe, pakaste smoothie mix, kurkkua) + 2ruisleipää
  • Joulupipari

Lisäksi kapselit (cla, sinkki, htp-5)

28.12.2017

Treeni: 1,5h palauttava (kuntopyörä + venyttelytunti)

Työ: 6,5h CclDesign / QZvinyls + 2h DreamFit

Ruoka:

  • Weetabix usual (1,5muroketta, 1/2 banaani, vadelmia, goji marjoja, kaakao nibsejä)
  • Maku kebab + 0,5dl pepsi max (ei ehditty lounaalle, niin tilasimme ruokaa. Vichyt loppu, joten otin pepsiä, hyi mikä maku!)
  • Teho sport suklaa juoma (treenin jälkeen)
  • Pieni annos itse tehtyä nuudeliwokkia (täysjyvänuudelit, linssit, kasvikset, 400g vähärasvainen jauheliha), 1dl maitoa

Lisäksi kapselit (cla, sinkki, htp-5)

29.12.2017

Treeni: 1h käsilläseisonta treeni ja selän liikkuvuus, iltajumppana 3,5h kerrossängyn kasaus yksinään 😀

Työ: QZvinyls 5h + DreamFit 3h

Ruoka:

  • Weetabix usual (1,5muroketta, 1/2 banaani, vadelmia, goji marjoja, kaakao nibsejä)
  • Treenin jälkeen korvapuusti kahvin kylkeen 😀 (yleensä suosin jotain muuta;) )
  • Nuudeliwokkia lounaaksi
  • Iltapalaksi wokin rippeet sekä perunarieska leikkeleellä ja kasviksilla
  • Kapselit

30.12.2017

Innostuin lähtemään Ikeaan ostamaan lastenhuoneeseen kalusteet ja reissu venähti iltaan saakka. Mukaan tarttui kolme ”kaappia” ja lasten pöytä, niiden kanssa yksin ähräämisessä olikin päivän treeni. 😀

Ruoka:

  • Weetabix usual
  • Välipalaksi moniviljasämpylä täytteillä (huoltsikalta)
  • Ikean lihapullat ja muusi + salaatti
  • Iltapala? On jäänyt kirjoittamatta ylös.
  • Kapselit (cla, sinkki, htp-5)

31.12.2017

Päivällä kokosin kalusteita 7h jonka jälkeen/välissä kävimme kylässä ystäväperheessä. Kalusteurakka jatkui yöllä. 😛

Ruoka:

  • Weetabix usual
  • Moniviljasämpylä juustolla ja kasviksilla + luonto jogurtti banaanilla ja supermyslillä
  • Päivälliseksi uuden vuoden herkkuja, salaattia, nakkeja, lihapullia ja torttua 🙂
  • Iltapala jäi välistä, sillä päivällinen oli aika tuhti
  • Kapselit (cla, sinkki, htp-5)

1.1.2018

Kotona jatkui vielä siivousurakka ja kalusteiden järjestely, joten ei treeniä.

Ruoka:

  • Weetabix usual
  • Lounaaksi lautasellinen riisipuuroa
  • 25cm itse tehty pizza ja salaattia
  • Kapselit (cla, sinkki, htp-5)

Ruokailu välipäivien aikana oli aika retuperällä, eikä vastaa ihan normaalia syömistäni. Arkena syön enemmän kasviksia ja pyrin tekemään eväät töihin, sillä täällä Hollolassa on lounaspaikat koluttu jo aika moneen kertaan läpi. Aterioiden määrä vaihtelee 3-6ateriaan päivässä. Olen aika pienikokoinen ja ”treenitauolla” ollessani kulutukseni on n.1600-1800kcal päivässä, jos en tee mitään. Eli suht pieniä annoskokoja tai sitten yksi suurempi päivällinen / lounas sekä aamu- ja iltapala. Tämä on myös monelle laihduttajalle tuttu kalorimäärä ja jos meinaa treenipäivinäkin olla kylläinen, on ruoan laatuun kiinnitettövä tarkemmin huomiota. Usein lomien jälkeen olo on lisäksi turvonnut ja raskas poikkeavan ruokavalion takia, joten itsellä ainakin se vaikuttaa seuraavan viikon ruokahaluun. Painoni nousi Teneriffan loman ja joulun aikana liki kolme kiloa, josta suurin osa on toki nestettä, mutta vaikutti viikon ruokahaluun merkittävästi. Toinen mikä vaikuttaa valtavasti, on hormonit! Tämä lienee naisten ongelma, ainakin minulla pohjaton ruokahalu ja paastoviikko kuuluvat lähes joka kuukauteen. 😀

Jos haluaisin ehdottomasti kasvattaa vaikka lihasmassaa, ei se tällaisella syömisellä onnistuisi, mutta minun prioriteettini ovat hyvä ja keveä olo, vireä mieli ja jaksaminen arjessa.

Seuraavan päiväkirjapostauksen teen treenien käynnistyttyä ns. normaalista arjestani, milloin ruokamäärät ovat varmasti toista luokkaa. 🙂