mennessä Terhi | elo 12, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle, Vanhemmuus
Kun olet pieni, mitä sinä mietit?
Mitä sinä näet? Miten sinä koet?
Mitä sinä tunnet?
Pieni näkee sen, mitä sinä hänelle näytät eleilläsi, käytökselläsi ja vuorovaikutuksellasi hänen ja muiden kanssa.
Kun minusta tuli äiti, minun oli pakko pysähtyä, ottaa vastaan kaikki tunteet sellaisina kuin ne sattuivat vastaan tulemaan. Ei ollut mahdollisuutta paeta ikäviä tunteita, eikä myöskään aina ollut mahdollisuutta lähteä jonnekkin, silloin kun siltä tuntui. Harteille kasvoi suuri taakka, sellainen jota en ollut ennen kokenut. Ei kumpikaan meistä ollut kokenut. Vastuun taakka. Vastuun lahja.
Samaan aikaan tämän uuden asian kokeminen oli järisyttävän pelottavaa, mutta myös parasta, mitä olen ikinä kokenut. En henkilökohtaisesti usko, että lapsen tuloon voisi olla ikinä täysin valmis, koska jokainen heistä on yksilö, jonka kanssa kasvetaan, opitaan ja tutustutaan matkan varrella. Eikä liikaa pidäkään suunnitella, on paljon antoisampaa elää ja nauttia hetkessä, kuin elää ennalta suunniteltua kaavaa, joka murenee pienestäkin vastoinkäymisestä. Niiltä kun ei elämässä voi välttyä.
Lapsen tulon myötä oli pakko pysähtyä ja asettaa pienen tarpeet etusijalle, herättävä yöllä kymmenen kertaa jos toisella oli nälkä tai muuten vain uni oli katkonaista. Vierelle tuli joku, joka ei voinut elää ilman huolehtijaa. Tällainen uusi elämäntilanne on varmasti jossain määrin shokki parisuhteessa, koska monesti erityisesti naisen rooli muuttuu äitiyden, hormonien ja imetyksen myötä, jolloin puolisolla voi tulla olo, ettei häntä huomioida kuten ennen. Alkaa perheenä kasvamisen aika, aika jolloin etsitään uusi yhteinen tapa olla puolisoita ja vanhempia.
Kuva: Heli Mielonen
On tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista, omasta sosiaalisesta elämästä ja parisuhteen yhteisestä ajasta, koska oma hyvinvointi välittyy myös lapseen. Kiire, stressi ja kisma parisuhteessa heijastuu lähes välittömästi lapsen käytöksestä. Mielestäni on myös tärkeää luoda lapselle sosiaalista elämää ja totuttaa viettämään aikaa muidenkin aikuisten, kuin vamhempien kanssa. Läheinen suhde isovanhempiin, kummeihin ja vanhempien sisaruksiin on rikkaus, eikä julmuutta lasta kohtaan. En tarkoita, että pientä on joka viikonloppu vietävä hoitoon, jotta itse pääsee baariin, vaan sitä, etten usko lapsen kärsivän henkisesti siitä, jos on yksivuotiaana isovanhemmilla yökylässä. Itse olen kärsinyt sosiaalisten tilanteiden pelosta, mikä on siinä mielessä hirveä vaiva, että jos jotenkin pystyn lapsiani rohkaisemaan omatoimisuuteen, itseensä luottamiseen ja sosiaalisiin tilanteisiin, pyrin sen tekemään. Iso perhe ja ystävät ympärillä ovat tuki ja turva, varsinkin kun omat voimat eivät meinaa riittää. Elämässä tulee vastoinkäymisiä, jolloin jaksaminen syystä tai toisesta on koetuksella. Olen omat lapseni vienyt aika varhain hoitoon erilaisiin paikkoihin aina tunneista yökyläilyyn saakka ja minusta on ihana huomata, että lapseni siitä pitävät. He kysyvät minulta: ”äiti, mennäänkö tänään Fressiin leikkimään? Äiti, ajetaanko papalle? Äiti, saanko mennä Kirsti mummon kanssa maalaamaan?” Kerrat, jolloin he ovat itkeneet hoitoon jäämistä, ovat lueteltavissa yhden käden sormilla ja vaikeimmat ajat kohdistuvat pitkiin sairastelujaksoihin, ei koskaan siihen, että ”joutuisivat” toiselle perheenjäsenelle hoitoon. Uskon, että lastani rohkaisemalla ja tukemalla, hän kokee olonsa turvalliseksi laajemmassakin ympäristöstössä.
Kuva: Heli Mielonen
Äitiyden myötä olen pohtinut huomattavasti enemmän omaa käytöstäni ja pyrkinyt nielemään monia kiukunpuuskia. Yritän tietoisesti muuttaa omaa suhtautumistani lempeämmäksi puolisoani kohtaan, jota pienet sisarukset myös näyttäisivät välittämistä toisilleen. Olemme molemmat kasvaneet perheissä, joissa vanhempien läheisyys toisiaan kohtaan on ollut tabu, mutta me haluamme välittää erilaisen kuvan. Tämä varmasti on aika perisuomalainen tapa, sillä suomalainen mies ei puhu eikä pussaa, mutta kyllä tänne kylmään Suomeen sietäisi vähän lämpöä ja läheisyyttä lisätä. 😉 Toki haluan myös näyttää, että töitä on tehtävä, jotta elämässä pärjää, mutta luulen että kansamme ”synti” on olla liiankin ahkera, jolloin unohtuu peruspilarit. Hyvinvointi.
Pieni näkee sen, mitä ympärillä konkreettisesti on. Jokainen asia on uutta ja ihmeellistä, joten pysyvyyden tunteen luominen lapsen ympärille on tärkeää. En voi väittää, etteikö olisi hankalaa sovittaa aktiivista elämää, sitä kliseistä ”omaa aikaa” ja samaan aikaan pyrkiä viettämään perheen kesken kiireetöntä aikaa. Näen, kun lapseni kapinoi kiirettä vastaan ja silloin on aika miettiä mitä tehdä toisin. Jos pienet kädet ojentuvat hakeutuakseen syliisi ja toteat, että nyt äiti ei ehdi, on aika pysähtyä ja laittaa arvot kohdalleen. Mikäli kyse ei ole elämästä ja kuolemasta, ei voi olla niin kiire, etteikö lasta ehtisi pitämään sylissä. Yrittäjänä ja äitinä tämä asia on pitänyt monesti ottaa pöydälle ja mietittävä toden teolla, koska kyse on elannon saannista, omasta, lapsen ja puolison hyvinvoinnista. Elämän tärkeimpiä asioita ovat kuitenkin ne pienet asiat, joita ei rahalla saa. Se joka muuta väittää, puhuu paskaa tai ei on tunneköyhä narsisti. Mieti, mitä jää jäljelle, jos sinulta viedään kaikki raha ja maallinen omaisuus? Entä mitä jää jäljelle, jos sinun perheesi menehtyy junaonnettomuudessa? Ei lienee tarpeellista kirjoittaa vastausta, vaikka kyse onkin äärimmäisistä esimerkeistä. Pysähdy hetkeksi, katso nukkuvaa lasta, katso hetki taivaalle ja ole aidosti läsnä.
Kuva: Heli Mielonen 
Lapsi on peili itsestäni ja jos haluan heidän muuttavan käytöstään, on minun ensin muutettava omaani, nähtävä omat heikkouteni ja kasvettava niistä. Se on minun merkitys. Olen pienelle puun juuret, josta hän kasvaa ja pieni on minulle peili, joka muistuttaa mikä on oikeasti tärkeintä.
Muistathan sinäkin pysähtyä välillä ja antaa läheiselle kiireetöntä aikaa, aikaa jolloin olet olemassa.
mennessä Terhi | heinä 18, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle, Ravintovinkit, Vanhemmuus
Aikuisena, vanhempana, kumppanina ja ystävänä voit vaikuttaa myös muiden elämän suuntaan, ota vain ensin itse askel kohti terveellisempiä elintapoja. Terveellisen syömisen ei tarvitse olla monimutkaista, vaikka siitä usein saadaankin päänvaivaa aikaiseksi. Lisäksi perusterveellisiä elämäntapoja tavoittelevalle riittää kun suurin osa ruokailuista koostuu terveellisistä raaka-aineista, viikoittain ajateltuna n.80-90% ruokailuista olisi hyvä olla paremmalla mallilla. Tämä on asia mikä monella on varmasti tiedossa ja mielessä, mutta kuinka muuttaa ajatus käytäntöön? Tässä muutamia vinkkejä helpompaan terveelliseen syömiseen!
Olet roolimalli
Muista, että käyttäytymisesi toimii roolimallina myös muille. Olitpa minkä ikäinen, kokoinen tai mistä tahansa lähtökohdista, sinä voit tehdä muutoksen itsesi lisäksi myös muiden terveyden eteen. Muistan useita tilanteita esimerkiksi jästipäisen isäni kanssa, joka ei suostunut syömään mm. salaattia. Muiden ihmisten ja rakkaan äitini innoittamana kuitenkin tänä päivänä salaattiakin päätyy lautaselle, vaikkei se niin mieluisalta maistuisikaan. Pelkkä salaatti usein maistuukin puulle, joten kannattaa kokeilla lisätä salaatin sekaan vaikka vesimelonia, yrttejä tai sitruunaöljyä, nam! Pelitoveriensa innoittamana hän jopa on hieman perehtynyt palauttavien ja ennen urheilua tapahtuvien aterioiden merkitykseen; kyllä tytär on nyt ylpeä!
Entäpä sitten lapset? Lähtökohtaisesti vanhempana näytät esimerkin jälkikasvullesi, mutta äitinä tiedän, että puurolautasen lentäessä juuri tapetoidulle seinälle, voi välillä ärräpäät lentää. Konsteja on monia ja lasten kanssa mielikuvituksen käyttö pääseekin aivan uusiin atmosfääreihin. Hyviä kokemiani keinoja on mm. ottaa lapset mukaan ruuan valmistukseen; iästä riippumatta sopivia apukokin tehtäviä löytyy. Mikä onkaan mukavampaa kuin valmistaa yhdessä smoothie ja tehdä siitä jäätelöä! Kelpaa pienille siinä missä ”oikeakin” jäätelö ja samalla upotamme sekaan kasan erilaisia ravintoaineita. Huomaamatta mukaan naamioituu niin avocado, banaani ja mustikkakin. Lapset keskenään toimivat myös roolimalleina toisilleen ja usein ruokailu on helpompaa päiväkodissa tai julkisilla paikoilla, missä lapset huomaavat toisten ikäistensä käyttäytyvän yhtä reippaasti. Toimi siis esimerkkinä lapsellesi ja anna mahdollisuus hyvinvoivaan elämään, niiltä osin mihin voit vaikuttaa. Syö myös itse niitä ruokia, joita lapsellesi tarjoat. Mielestäni on turhaa kieltää lapselta karkki ja sipsit, jos itse ahmit niitä nenän edessä, sillä houkutus kiellettyyn voi jopa kasvaa? Sen sijaan arvostan enemmän oikeanlaisen suhtautumisen opettamista pienille; ruoka on ruokaa ja hyvää sellaista, herkut voivat olla myös terveellisiä, eikä ole katastrofi viettää karkkipäivää viikossa.
Ole roolimalli ystävällesi. Voit omalla innostuneisuudellasi helposti vaikuttaa vaikkapa työpaikalla työkavereidesi syömiskäyttäytymiseen. Ei välttämättä tarvitse edes puhua, mutta jos muutat omat tapasi, ehkä huomaat ystävien seuraavan perässä? Jos jätät vaikka jälkiruuan välistä, ehkäpä ystävääsikin nolottaa makea herkku ja se jääkin odottamaan seuraavaa? Toki liian ankara ei pidä olla itselleen, mutta ruokailutottumusten muuttaminen on hyvä aloittaa pienin askelin mikäli tavoitellaan pysyvää muutosta.
Äitienpäivän yllätysaamiainen on muuttanut muotoaan vuosien varrella. 🙂
Mikä on motivaatiosi?
Tuntuu että kiire, väsymys ja stressi painavat, mistä siis energiaa panostaa ruokailuun? Voin rehellisesti kertoa, että se ei ole helppoa, alkuun pääseminen nimittäin. Kamppailen itse saman asian kanssa jälleen kerran koska huomaan, että ateriarytmini ovat lipsuneet. Ensin jäi pois aamupala, koska töissä oli mukamas niin kiire. MUKAMAS. Oikeasti aamupalalle on aina aikaa, sen voi syödä myös töissä tai haukata matkalla jonkun patukan, pääasia on että se tulee syötyä. Huomaan tästä aiheutuneen kierteen joka näyttäytyy mm. lisääntyneenä väsymyksenä ja keskittymisvaikeutena. Välillä kuitenkin näin voi käydä, jopa säännöllisesti urheilevalle ja suht terveellisesti elävälle henkilölle. Mistä siis löytää motivaatio syömistottumusten parantamiseen? Itselleni ehdoton numero 1 motivaatiotekijä on VIREYSTILAN PARANEMINEN. Panosta ensimmäisenä asiana aamupalan syömiseen, koska siitä lähtee koko päivä liikkeelle. Jos aamupala jää väliin, huomaat lounaalla syöväsi liian paljon, jonka seurauksena verensokerit heilahtavat ja seuraa iltapäiväväsymys. Kierre jatkuu iltaan ja toistuu taas seuraavana päivänä, katkaise se siis aloittamalla aamiasen syöminen. Ehdoton kakkonen listalla on ESIMERKKINÄ TOIMIMINEN, jos omat ruokailutottumukseni lipsuvat, vaikuttaa se koko perheen ruokailuun. Niin puolison kuin lastenkin ravintoaineiden saanti kärsii, koska olen perheemme roolimalli ruokailun suhteen. Tämä motivoi minua todella ottamaan itseäni niskasta kiinni.
Alla muutamia motivaatiotekijöitä, löydätkö itsellesi sopivaa tsempparia?
- Vireystila paranee
- Unenlaatu paranee
- Painonhallinta
- Aineenvaihdunnan parantaminen
- Vatsavaivojen ehkäisy
- ESIMERKKI LAPSELLE tai muulle läheiselle
Kuinka liikkeelle helposti
Syöminen ei ole rakettitiedettä, vaikka se nykyään välistä siltä tuntuukin. Maalaisjärki käyttöön ihmiset! Yleisesti ottaen sama jo ala-asteella tutuksi tullut ruokakolmio on oiva suunnan näyttäjä ruokailuun. Valitse jokaiselle aterialle jotain jokaisesta ryhmästä; proteiinin lähde, hiilihydraatin lähde ja hyviä rasvoja. Jos joltain aterialta puuttuu jokin näistä, voit korvata sen seuraavan aterian yhteydessä. Jos ateria näyttää värikkäältä ja kauniilta, usein se sisältää myös paljon erilaisia ravintoaineita; yksivärinen ateria on puolestaan usein ravintoköyhä tai se edustaa liiaksi yhtä lähdettä. Kuinka sitten voit arvioida omaa syömiskäyttäytymistäsi?
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Toimiiko vatsasi oikein?
- Nukutko hyvin?
- Onko painosi sopiva?
- Onko sinulla mielitekoja?
- Ahmitko?
- Turvottaako?
Mitä useampaan kysymykseen vastasit kyllä, sitä suuremmalla todennäköisyydellä sinulla on tarkasteltavaa ruokailutottumuksissasi. Vatsan toiminta usein paranee jo pelkällä säännölisellä ja ravintorikkaammalla syömisellä; sinun ei heti tarvitse vältellä maitotuotteita ja viljoja. Minä jos kuka olisin jo vainaa, jos väite ”maito tappaa” pitäisi paikkansa. Älä siis karsi suotta ruokavaliostasi niitä aineita mitkä eivät sinulle tuota huonoa oloa. Jos vatsasi on sekaisin tai toimii liian harvoin, kokeile ensin säännöllistä keveää ateriointia ravintoympyrän mukaan ja sen jälkeen tarvittaessa karsi tuotteita pois. Ruokailun vaikutusten aikaansaaminen kuitenkin usein vie viikkoja, joten kokeilujaksojen kanssa on oltava kärsivällinen. Myös valmisruokien tai kaupan tuoretiskiltä ostettavien ruokien kanssa on hyvä pitää valinnat mielessä, sillä sieltäkin löytyy valikoimaa, joiden avulla voit koostaa monipuolisen aterian. So keep it simple! Jos voit hyvin, ei sinun tarvitse turhaan jättää pois esim. maitotuotteita tai alkaa karppaamaan, mutta jos kärsit turvotuksesta tms. voi olla syytä kokeilla vaihtoehtoisia tuotteita niiden tilalle. Kehon kuunteleminen on tässäkin asiassa puoli ruokaa. 😉
Lopuksi vielä vinkit ruokailutottumusten parantamiseen:
- Juo tarpeeksi vettä, pidä vesipullo mukana!
- Muista aamupala
- Syö säännöllisesti
- Syö extravälipalat jos päivään sisältyy urheilua
- Koosta värikkäät annokset
- Syö selkeitä ruokia (vältä kastikkeita, kiusauksia jne. mistä et näe mitä ruoka sisältää)
- Valitse mahdollisimman puhtaita raaka-aineita
- Vältä pitkälle prosessoituja tuotteita
- Nauti ateriastasi!
mennessä Terhi | kesä 22, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle
”Kuvittele, että sinulla on Lada. Et voi ajaa samaa Ladaa Valkealaan ja omaan pihaasi parkkiin yhtäaikaisesti”, veljeni kärsivällisesti opasti minua kun yritin ymmärtää mikä on palvelin ja miksi minun uudet netisivuni eivät toimineet. Sain nimittäin aikaiseksi kahdet sivut yhdelle osoitteelle, niin sekaisinhan koko homma meni. Lähdettiin liikkeelle siitä, että opin ymmärtämään, ettei internetissä seikkaileva tieto leiju ilmassa tallentuen avaruuden satelliitteihin, vaan se oikeasti sijaitsee konkreettisesti jossain.
Projekti on ollut haastava ja aikaa vievä, pienenä perfektionistina kuitenkin kyllästyin parin kuukauden jälkeen maksullisen wordpress.com:in rajoitteisiin ja päädyin rakentamaan sellaiset sivut kuin haluan. Kuvien käsittely sujuu, joten opettelu on keskittynyt vain erilaiseen termistöön mihin matkan varrella olen törmännyt; lisäosia, vimpaimia ja koodeja. Vihdoin voin tyytyväisenä huokaista, että valmista tuli! Tai valmista projektista ei tule koskaan, sillä aion ahkerasti kehittää verkkosivun toimintaa, mutta nyt olen tyytyväinen ulkoasuun sekä toiminnallisuuteen pääosin. Hiomista löytyy ja uutta tulen keksimään, ennen kuin edellisiäkään ehtii valmiiksi saamaan.
Verkkokaupasta löytyy tällä hetkellä muutamia eri ohjelmia ja aion laajentaa valikoimaa eri ikäryhmät ja kuntotasot huomioiden. Jokainen treeni pyritään toteuttamaan niin, että liikepankki sisältää variaatioita, joilla taataan ohjelman sopivuus lähes kaikille. Ohjelmien kuvauksista löydät infon intensiteetistä ja harjoituksen luonteesta. Tulevaisuudessa myös ohjelmakokonaisuudet ja nettivalmennukset jossain muodossa toteutuvat.
Mikäli havaitset ohjelmissa puutteita, virheitä tai ne eivät vastaa kuvauksiaan otathan yhteyttä niin korjaamme asian. Myös muu palaute on tervetullutta ja kuuntelen mielelläni asiakkaiden toiveita sekä ideoita. Liikutaan yhdessä kohti unelmiamme!
Yrittäjyys on sekoitus luovuutta ja hulluutta. Suunnattomalla intohimolla tulee käytettyä aikaa asioiden parissa, joista ei ymmärrä hölkäsen pöläystä, saati tiedä mikä niiden tulevaisuuden funktio on. Täytyy vain uskaltaa, luottaa, malttaa, jaksaa yrittää uudelleen ja uudelleen, sekä hakata päätä seinään yön pikkutunteina. Eilen yöllä taputin kädet yhteen ja hurrasin, sillä nyt vihdoin sivu on julkasukelpoinen. Aamulla tosin totesin toisin, sillä eihän se vieläkään toiminut, mutta nyt…..
Tervetuloa tutustumaan DreamFit Training & Store sivustolle!
mennessä Terhi | kesä 16, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle, Liikunta
Polvien kipuilu, rutina ja pauke lienee yleinen vaiva, samasta vaivasta kärsin itsekin useita vuosia. Välillä pauke on ollut pahempi kuin vanhojen rappusten natina ja kuulunut kotona ylhäältä alakertaan saakka. Juoksulenkkien ja taekwondotreenien jälkeen kipu on ollut kova, salitreenikin tuntui pahentavan vaivaa. Mutta onko vika polvissa? Olin varma, että raju treenimäärä on rikkonut polven rakenteen ja siellä on jokin luupiikki, kuluma tai tulehdus. Sehän ei pitänyt paikkaansa.
Haluan huomauttaa että kirjoitan artikkelin sen perusteella mitä olen oppinut koulutuksista, lukemalla, fysioterapeuteilta vuosien varrella ja liikunnan parissa maajoukkue- &harrastustoiminnan myötä.
Polven kipuilut johtuvat pääsääntöisesti liiallisesta kuormituksesta, niin myös kohdallani, en vain ymmärtänyt mitä voisin tehdä toisin. Katsoin tarkasti kyykätessä että polven linja kulkee keskivarpaan ja isovarpaan väliin, sekä tarkistin juoksuaskeleen rullaavan oikein. Silti kipuilut jatkuivat, jopa pahenivat. Liikkuvuus on myös pysynyt hyvänä, vaikka heikompia kausiakin ollut.
Lähdetäämpä tarkastelemaan asiaa pykälä kerraallaan, päästä varpaisiin. Vartaloamme voisi ajatella eräänlaisena dominona, epätasapaino ja kireys jalkapohjassa voi vaikuttaa aina niskaan saakka. Jalkapohja onkin mielestäni varsin tärkeä kapistus, sillä kannatteleehan se raskasta kehoamme. Jos mietimme vaikka tulitikkutaloa, mitä tapahtuu jos alin tikku liikahtaa? Aivan, koko talo hajoaa tuusan nuuskaksi. Niimpä jalkapohjan asentoon kannattaa kiinnittää huomiota, sillä jos sinulla esimerkiksi lattajalka tai ylipronaatiota, jossa jalkaterä kiertyy ulospäin, vaikuttaa se heti dominoefektin tavoin seuraavaan palikkaan. Sääri ja polvi kiertyvät sisäänpäin aiheuttaen ensimmäiselle etapille, eli polvelle kipuilua. Jos reiden/lonkan loitontajalihakset ovat hallitsevia, voi polvi puolestaan ohjautua liialliseen ulkokiertoon. Polven kipuilun syy usein löytyykin heikosta tai epätasapainoisesta lihasvoimasta. Tämä on helppo testata itsekin esimerkiksi seuraavalla tavalla;
Asetu peilin eteen seisomaan ja suorita pistoolikyykky katsoen itseäsi edestä ja sivulta vuorotellen. Voit ottaa avuksi tuolin vierelle ja keventää liikettä hieman. Jos huomaat edestäpäin katsottuna polven kiertyvän sisä- tai ulkopuolelle, viittaa se lihasepätasapainoon tai heikohkoon lihasvoimaan jaloissa. Katso itseäsi sivusuunnasta, nouseeko kantapää ja pyöristyykö alaselkä? Nämä asiat viittaavat lihaskireyteen takaketjun puolella ja mahdollisesti syvien vatsalihasten pettämiseen vaativammassa liikkeessä.
Pistoolikyykky:
- Yhden jalan kyykky, jossa toinen jalka kurottuu suorana eteen pysyen ilmassa
- Paino pysyy kantapäällä
- Coren tiukka hallinta, selkä pysyy suorana lähes koko liikkeen ajan
- Jalkaterä eteenpäin ja polvi ohjautuu keski- ja isovarpaan suuntaan
- En suosittele liikettä aivan aloittelijoille tai senioreille
Millä voimme lievittää polven kuormaa?
Kuten aiemmin totesimme, on kehomme kuin domino jossa yhden palan kaatuminen vaikuttaa seuraavaan. Ensimmäisenä ei ehkä kuitenkaan juolahda mieleen treenata takapuolta, jos askel linttaa sisäsyrjälle? Itse keskityin pitkään korjaamaan pelkkää jalkapohjan voimaa, unohtaen seurata reiden ja lantionseudun lihastasapainoa. Lantionseudulla löytyy nimittäin vahva parantava palikka tasapainon ja polven linjan korjaukseen (sisäkierrosta), joka jää usein liian vähälle huomiolle.
Gluteus medius & gluteus minimus, ison pakaralihaksen pienemmät kaverit. Mitä tapahtuukaan kun jännitämme eri pakaralihaksia? Isoin pakaralihas kuljettaa jalkaamme taakse ja keskimmäinen sivulle sekä takaviistoon. Jos siis seisoessa keskitymme aktivoimaan keskimmäisen pakaralihaksen, ohjautuu myös polvi kohti linjaansa. Samalla aktivoimme huomaamattamme reiden lähentäjiä sekä jalkapohjan lihaksia. Asento lähtee korjaantumaan.
Gluteus medius on tärkeä lihas tasapainon ylläpitämisessä, sen aktivoiminen parantaa niin polven kuin lantionkin vakautta. Lantion sekä selän seutu voi myös monissa tapauksissa kipeytyä lihasepätasapainon ja heikkouden myötä. Oikoreittiä onneen ei ole, mutta täsmällisellä harjoittelulla voi saavuttaa kivuttoman päivän. Erilaisista kivuista kärsivien kannattaisikin poiketa hyvän fysioterapeutin vastaanotolla, sillä fyssarit osaavat analysoida tarkasti eri lihasten toimintakykyä ja antavat harjoitusohjeita käsittelyiden lisäksi. Pakaroiden alueelle usein tulee myös lukuisia triggereitä, joiden vapauttaminen lievittää kipua nopeasti.
Lihasten palautuminen
Joskus myös huonosti palautuneet ja kireät lihakset estävät ko. sekä muiden lihasten optimaalista toimintaa. Itselläni etureiden kireys oli suurin syypää polven rutinaan ja huolellinen muutaman kuukauden huolto sekä fysioterapia auttoivat vaivaan. Onko lihaksesi kovat vai pehmeät? Kivikova lihas on usein merkki huonosta palautumisesta, eikä se silloin kykene työskentelemään täydellä teholla. Lihaksien palautumista kannattaa tehostaa kevyellä palauttavalla treenillä, esim. hölkällä tai kävelyllä yhdistettynä lihashuoltoon. Huolloissa suosittelen lämmittelyn jälkeen käyttämään rullaa, hierontapalloja sekä kuminauhoja tavanomaisen venyttelyn lisäksi.
Samaan aikaan kehomme on hyvin looginen sekä mystinen kapistus. Ajatelkaamme siis kehoa kokonaisuutena, jossa jokainen osa-alue ohjaa toistaan. Uni, liikunta, ravinto, stressi, hormonit jne. aikaansaavat erilaisia kemiallisia reaktioita kehossamme ja vaikuttavat aina solutasolta ulkoiseen habitukseemme saakka.
mennessä Terhi | touko 14, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle
”Askel askeleelt, mä kiipeen takas maailmaan valon tuntumaan
takasin sun luo, kuvan kerrallaan mä maalaan uusin värein
uuden tarinan, kauniin maiseman ja mä tuun sun luo.”
-Nikke Ankara Ft. Aki Tykki
Mitä tehdä kun minäkuva on totaalisen hukassa? Minulla on takanani jokseenkin rankkoja kokemuksia, joten puhun myös oman kokemukseni pohjalta. Olen elänyt sellaisessa sumussa, että toivoin joka ilta nukkumaan käydessäni ettei tarvitsi herätä, koska unissa saatoin olla onnellinen. Varmasti jokaisella meistä on omat ylä- ja alamäkensä, toisinaan vaan tuntuu että yhden ihmisen kohdalle niitä osuu liiankin paljon, enkä sillä tarkoita nyt itseäni. En myöskään halua paneutua tekstissä sen asian harmitteluun, mitä minulla on takanani, vaan muutamaan tärkeään seikkaan, joista voi olla apua tietyissä oireissa. Haluan puhua ääneen vaikkakin aihe on synkkä, koska olen hyvin huolissani tällä hetkellä mm. somen aiheuttamista paineista ja raameista yksilöllisyyttämme kohtaan. Olen huolissani etenkin nuorien naisten puolesta, koska uusien kisakireiden kauneusihanteiden myötä terveellisyyden merkitys hämärtyy. Paineet on valtavat ulkonäön sekä menestyksen saralla ja rahalla mitataan ihmisen arvoa. Nämä paineet alkavat jo alakouluikäisillä lapsilla, mitä se tekee pienen ihmisen itsetunnolle? Kiusaaminen, mieliala- ja syömishäiriöt ovat todellinen ongelma.
Sosiaalisten tilanteiden pelko
Sydän hakkaa esitelmää pitäessä, silmiin katsominen ahdistaa, ääni murtuu keskustellessa ja tietenkin kaikki tuijottavat juuri sinun villapaitaasi kahvilassa. Et pysty nostamaan katsettasi bussiin mentäessä ja mielummin seisot, kuin menet tuntemattoman viereen. Jos joku vieras puhuu sinulle pelästyt, etkä oikein saa sanaa suusta. Punastelet ja kylmä hiki kaihertaa kämmenissä. Kuulostaa kerrassaan mahdottomalta, että joskus voisi päästä näistä tuntemuksista eroon? Sosiaalisten tilanteiden pelosta varmasti kärsii moni eriasteisena tiedostamattamme. Myös minä olen kärsinyt näistä aivan julmetusti, mutta sinnikkäällä tekemisellä olen nujertanut epävarmuuden.
Siedätyshoito ja oman minäkuvan parantaminen pala palalta, nostavat elämäntasoa vähän kerrassaan. Ei ole häpeä punastua luokan edessä, ellet itse tee siitä häpeää, sillä suhtautumisesi itseesi heijastuu peilikuvana muihin. On taito oppia nauramaan myös itselleen, mutta huomaa häilyvä ero pilkan ja huvittuneisuuden välillä.
***** ***** *****
Ulkonäköpaineet
Kun katsot peiliin, mitä näet? Jos jatkuvasti etsit peilikuvastasi vikoja, alat uskoa niihin, vaikkei niitä muut ikinä olisi huomanneetkaan. Tummat silmäaluset ovat hyvä esimerkki; omat näyttävät olevan kuin pandakarhulla, mutta jos katsot erilaisella vinkkelillä, niin kyllähän ystäväsikin pussukat kukoistavat silmien alla. Tärkeää on huomata ero suhtautumisessasi niihin omiisi ja ystävän pandapussukoihin. Ystävääsi kunnioitat, ehkä pidät hieman parempana kuin itseäsi. Mitäpä jos seuraavalla kerralla kurkistaisitkin ensin itseäsi poskipäihin, tai muuhun kohtaan mistä pidät itsessäsi hieman enemmän? Opettele ajattelemaan hyviä asioita itsestäsi, sillä jokaisesta meistä sellainen löytyy. Itsensä kehuminen voi tuntua järisyttävän haastavalta, mutta kokeile! Mikäli ulkonäön kehuminen ei luonnistu, asia voi olla myös jokin aivan muu, kuten luonteenpiirre, taito tietyssä oppiaineessa, tekniikan parissa tai vaikka kukkien istuttamisessa. Varmasti löydät itsestäsi jonkin erityispiirteen. Jos et vieläkään keksi mitään, niin jotain materiaa sinulla varmasti on. Ehkäpä sinun pesupulverisi hakkaa naapurin pulverit? 😉
Lopeta itsesi vertailu muihin. Filterinämme toimii valtava mediaverkko täynnä kulisseja. On sanomattakin selvää kuinka vahingollista on verrata itseään Photoshopin läpikäyneeseen somekuvaan.
Realisoi myös tuntemuksesi ahdistavissa tilanteissa, kuten julkisilla paikoilla. Mieti, huomaatko muiden ihmisten vaatevallinnat, kävelytyylin tai finnin otsassa? Et varmasti kiinnitä toisissa huomiota niihin asioihin, mitä luulet toisten sinussa tiirailevan. Hetken asiaa pohdittuasi, oma kuvitelmasi voi vaikuttaa jopa sangen hölmöltä. Alla esimerkkinä on kuva varpaistani. Pienenä häpesin suunnattomasti pottuvarpaitani, koska ne olivat niin pyöreät. Hioin ja viilasin niitä, jotta ne olisivat tulleet pitkiksi ja kapeiksi, mutta eihän niin käynyt. Eihän ne vieläkään kauniit ole, mutta en usko kenenkään muistavan minua kouluajoilta ”tyttönä jolla on maailman pyörein pottuvarvas?” 😀
Masentuneisuus, päihteet
Mikäli maailma on kovin synkkä, kärsit pahasta stressistä tai uupumuksesta, voi masennuslääkkeiden käyttö olla tarpeen, jotta minäkuvan uudelleenrakentaminen pääsee alkuunsa. Väsyneenä mailma näyttää aina kaksinverroin karmeammalta masentuneen silmissä ja negatiivista asioista kehkeytyy helposti ylitsepääsemätön kierre. Nämä tuntemukset voivat pyöriä sisälläsi, muttet osaa tulkita niitä vielä ja ne ovat helppo turruttaa esimerkiksi alkoholilla tai suorittamisella.
Päihteet ja lääkkeet turruttavat, mutteivat ikinä ratkaise ongelmaa. Sinusta ehkä tuntuu siltä, ettet halua vaivata muita ongelmillasi, joten yrität sinnitellä yksin ajatustesi kanssa.
Uskalla kuitenkin hakeutua hoitoon, koska ei ole mitään syytä, miksi sinun paha olosi olisi muita vähäpätöisempi. Anna myös itsellesi lupa olla huonossa kunossa, sillä mitä kauemmin turrutat tunteesi, sitä suuremman noidankehän luot itsellesi. Joskus asian itselleen myöntäminen vaatii ulkopuolista huomautusta. Mieti taas toisen silmin, mitä sanoisit ystävällesi jos hän olisi tilanteessasi? Varmasti kannustaisit lepäämään, hakemaan apua ja kehuisit häntä.
Tee siis sama myös itsellesi. Olet itsesi paras ystävä ja pahin vihollinen, ajatuksillasi voit määrittää kumpaan kallistut.
#arvostaitseäsi
Kiitos jos luit tekstini, herättikö se ajatuksia sinussa? Seuraavassa tekstissä lupaan paneutua jo positiivisempiin aiheisiin. 🙂
– Dreamfitter –
mennessä Terhi | touko 14, 2017 | Hyvinvointi & Lifestyle
Jos luit edelliset postaukseni Ojasta allikkoon 1 ja Ojasta allikkoon 2 saattoi sinulle jäädä ihmetys, että miksi kirjoitan näin, vieläpä ensimmäiset kirjoitukseni. Kerroin aika pitkälti oman tarinani masennuksesta ylikuntoon ja hieman raotin myös ajatusta positiivisesta itserakkaudesta.
On tärkeää osoittaa välittämistä muille, mutta toisia rakastaaksesi on sinun hyväksyttävä ensin itsesi. Onneliseksi voit tulla vain elämällä kohti omia tavoitteita, unelmia ja hetkiä.
Pyrin vuosikausia suorittamaan asiat mahdollisimman hyvin kullekin taholle kuka sitä oli vailla, niin perheenjäsenille kuin koulussa ja töissäkin. Tällainen piirre kuitenkin on kuitenkin hyvin raskas taakka kantaa, sekä lisää myös epäluuloja omasta riittämättömyydestä. Epävarmuus lietsoo ongelmia ihmissuhteisiin ja myös työelämään. Voi ilmaantua mustasukkaisuutta, perfektionismia, sosiaalisen kanssakäymisen pelkotiloja jne. Näitä oireita on kuitenkin hankala tunnistaa ja usein ajatellaankin yksioikoisesti toisen olevan vaikka itsekäs pilkunviilaaja.
Kehottaisin kuitenkin raottamaan hieman verhoa ja tutkimaan omaa itseään hieman objektiivisemmin. Tutki myös omaa ulosantiasi, kuinka ilmaiset itseäsi eri tilanteissa? Ymmärtääkö vaikka puolisosi tai työkaverisi asian, jonka hänelle kerrot, vai käsittääkö hän sen aivan eri tavoin? Emme ole ajatustenlukijoita, joten selkeä ja riittävä artikulointi on tarpeen. Tutki myös käytös- ja ajatustapojasi, mitä ne muille viestivät? Omalla kohdallani puhuin siitä kuinka tapanani on ollut asettaa aina toiset etusijalle, mikä on ihana ajatus sinällään, mutta puolisolleni viesti liikaa holhoamista. Itse puolestani halveksuin hänen tapaansa olla ottamatta minua tai muita huomioon, mutta vuosien varrella olen ymmärtänyt, että hänen tapansa viestiä välittämistä on vain erilainen kuin omani. Onko olemassa oikeaa ja väärää tapaa, vai onko järkevintä joustaa hieman omissa ajatusmalleissa? Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että on muutettava itsensä toisen muottiin, vaan järkevien kompromissien tekemistä.
Oman itsetunnon rakentaminen nollasta sataan on kivinen tie, joka rakentuu pala kerrallaan. Terveellinen itserakkaus ilmenee hyvinvointina ihmissuhteissa ja jaksamisena arjessa.
Kerroin pitkän tarinan, koska se on verrattavissa esimerkiksi siihen, kuinka kauan koulukiusaamisesta ylipääseminen voi viedä aikaa. Minua ei ole kiusattu koulussa mitenkään ”normaalia enempää”, mutta olen muuten vain ollut hyvin herkkä persoona. Omassa tapauksessani meni 29,5 vuotta siihen hetkeen kun sain haistattelut ”v***n voileivistä” ja vihdoin yksinkertaisesti päätin lopettaa turhan holhoamisen itseni ja muiden kanssa. Päätin myös alkaa vaatimaan itselleni niitä asioita mitkä ovat oikeutettuja ja tuottavat nautintoa.
Tein myös pisteenä i:n päälle fiilistelytanssivideon, sillä vaikka olen esiintynyt satoja ellen tuhansia kertoja, tuntui tuon tekeminen itsensä ylittämiseltä. Julkaisin videon mikä ei edusta parasta osaamistani, mutta miksi pitäisi olla paras? Eikö voi olla vain luonnollinen?
Video löytyy täältä!
Kerroin puolisoni äärettömän hyvästä itsetunnosta, mitä en todellakaan voinut sietää aluksi ja hänen mielestään niin kuitenkin täytyi olla. Nykyään arvostan ihmisiä, jotka pystyvät selkä suorana ilmaiseman itseään, olivatpa ajatukset sitten hölmöjä tai ei. Tärkeintä on myöntää virheensä ja oppia niistä, ei hävetä niitä, saati pelätä niiden esittämistä. Vanha sanonta ”vastakohdat täydentävät toisiaan”, pitänee paikkansa, sillä olen oppinut täysin vastakohtaisen ihmisen avulla suhtautumaan realistisesti itseeni. Itsensä kunnioittaminen ei tarkoita empatian puutetta, vaan päin vastoin, itseään rakastava voi olla myös nöyrä asenteeltaan.
Rakentaaksesi terveen itsetunnon, lähde liikkeelle pienin askelin ja tee asioita jotka saavat sinulle hyvän mielen. Ajattele omaa hyvinvointiasi ensin, niin jaksat myös rakastaa muita aidommin.
Kiitos jos jaksoit lukea kirjoitukseni! Toivon, että voisin kokemuksieni pohjalta inspiroida muitakin edistämään omaa hyvinvointiaan, sillä kenenkään ei tarvitse tyytyä epäonneen! On luonnollista, että elämässä on erilaisia kausia, mutta niistä selviytyminen on huomattavasti helpompaa jos osaa huolehtia itsestään.
Mukavaa viikonloppua!
– Dreamfitter –
Viimeisimmät kommentit