Lisää selän liikkuvuutta vol 2

Lisää selän liikkuvuutta vol 2


Onko sittenkään kyse selän liikkuvuudesta? Mikä on rintakehän, olan ja lonkankoukistajien merkitys? Kun ajattelemme esimerkiksi sitä mitä tapahtuu siltakaadossa, meillä takaketjun lihakset supistuvat ja etuketjun lihakset puolestaan joustavat ja antavat periksi. Tärkeää roolia näyttelevät juurikin ne istumatyöstä kangistuneet tai toimintakykynsä heikentäneet ketkut;

  • Lonkankoukistajat (iliopsoas)
  • Etureiden lihakset (rectus femoris, sartorius ym)
  • Vatsalihakset (rectus abdominis ja syvemmät lihakset)
  • Rintalihakset (pectoralis major & minor)
  • Olan lihakset (deltoideus ja kumppanit)

Asiahan on varsin looginen, on haastavaa kääntää itseänsä suuntaan, kun intopiukea vastapari taistelee vastaan. Esimerkiksi usein treenissä keskitytään paljon litteän vatsan treenamiiseen, jolloin vatsalihaksille treeniä tulee paljon. Kuitenkin varsin usein niiden venyttelyn harjoittaminen jää niukalle, sillä emme jatkuvasti huomaa vatsalihasten kireyden aiheuttamia seurauksia. Tehdäämpä testi, jännitetään vatsalihaksia. Mitä kehollemme tapahtuu? Selinmakuulla, ylävartalomme alkaa nousta aktivoinnin seurauksena. Entäpä sitten, kun vatsalihaksia on treenattu ylen? Aivan, vartalomme asento muuttuu, mikäli lihakset eivät ole palautuneet lepopituuteensa. Sama toistuu niin lonkankoukistajille, kuin hartioillekin.


” Asentovirheet, jotka johtuvat lihasepätasapainosta, ovat niitä onnekkaita joihin me itse voimme vaikuttaa. Tärkeää on havainnoida ja kuunnella omaa kroppaa. Asentovirheiden korjaaminen on pitkäjänteinen prosessi, johon ei ole oikotietä. ”

 

Hartioiden alueen asentovirheet voivat alkaa tuntua jo luonnollisilta, jos ryhtiongelmista on kärsinyt pitkään. Voi tuntua työläältä korjata selkää suoraksi, aivan kuin joutuisi vääntämään itsensä vika-asentoon, vaikka silmään asento näyttäisikin paremmalta. Tähänkin löytyy usein looginen selitys; rintalihakset ovat juntturassa ja lavan alueen lihakset pitkäksi laiskistuneet. Lantion alueen kireydet vaikuttavat myös koko ryhtiin, aina päästä varpaisiin. 

 

” Onkin tärkeää oppia ajattelemaan ihmistä ketjuna, jossa jokainen palanen vaikuttaa dominoefektin tavoin toiseen. Onko sinulla kehon korit balanssissa? ”

 

Kehon korit

Mitkä ihmeen korit? Jos katsomme itseämme edestä, olkapäät ja lonkkaluut muodostavat toivottavasti suorakaiteen muotoisen kuvion, jos piirtäisimme viivat pisteestä toiseen.

Kun tarkastelemme vartaloamme sivusuunnasta, voimme ajatella pään, rintakehän, ja lantion muodostavan oman korinsa. Jos yksi koreista keikkaa, keikkaavat muut mukana.

Kuvituskuvan vasemman puoleinen nainen on oivallinen esimerkki niin syvien lihasten hallinnan puutteesta, kuin kireistä etuketjun lihaksistakin. Kireät lonkankoukistajat vievät tehoa keskivartalotuelta, joka kääntäisi lantiota oikeaan suuntaan ja vähentäisi notkoselän tuomaa painetta. Pää puolestaan työntyy eteen pyöristäen yläselkää, rintalihakset kiristyvät ja lavan alue venyy. Huomauttanen tähän väliin, etten ole fysioterapeutti, joten täydelliset ammattimaiset termini voivat hiukan poiketa virallisesta. 😉 Nämä edellä esitetyt ovat kuitenkin silmin havaittavissa ja todettavissa olevia asioita.

 

” Nyt pääsemmekin itse asiaan, eli kuinka korjata ryhtiä ja parantaa ”selän” liikkuvuutta? Sanoisin, että tähän pätee myös kolme koota. Nyt vain KKK tarkoittaa, kehon korit kuntoon.”

 

Step 1: Foam Roller + Pikku perkele

Foam roller on ehkäpä täydellisin itsehoitomenetelmä, jota voimme käyttää harventaaksemme fyssarikäyntejä. Sekä kipuja. Että lisätä liikkuvuutta. Foam rollerilla pystymme käsittelemään lähes koko kehon niskasta varpaisiin, ja tästä tulenkin tekemään erillisen postauksen vielä myöhemmin. Pikku perkele, eli kuminen kovahko hieromapallo on takuuvarma ”pers” triggerien avaaja. Rullauksen hienous perustuu siihen, että käsittelemällä lihaskalvoja ja lihaksia mielestämme ihan toisesta paikkaa, kuin missä kipu on, voimme huomata kivun lievittyvän ja liikkuvuuden lisääntyvän. Esimerkiksi splitti voi kiristää napakasti nivusesta, mutta käsittelemällä reiden lähentäjien kiinnittymiskohdat alempana sisäreidellä, kipu lievittyy. Tämäkin asia on sinällään simppeli, onhan lihaksella sekä alku- että loppupää. Lihaskalvorakenteet kulkevat puolestaan läpi kehomme, sitoen meidät pystyssä pysyväksi kokonaisuudeksi. Ei siis ihme, jos jalkapohjaa käsiteltäessä tuntuu nippasu niskassa.

 

Step 2. Laiskojen lihasten aktivointi

Voimaharjoittelu niille lihaksille, jotka jäävät dominoivan vastaparin tai vierustoverin uhriksi. Yksi helppo konkreettinen esimerkki löytyy ihan perus kyykyssä, sillä monilla se liike tuntuu menevän ”reisille”. No reisillehän se menee, jos takalistomme tahtoo vain laiskotella. Pakaraan tuntuman saamiseen usein auttaa, kun tekee kyykyt kohteeseen, esim. penkin reunaan (etäisyys reilu jalkaterän mitta.) Jos kyseessä on inaktiiviset pakaralihakset, reidet ovat niin dominoivat, että pakaran treenaaminen on aloitettava pienen pienistä kohdelihaksen aktivoinneista. Tällaisia hienosäätöisiä liikkeitä usein kartamme salilla, mutta ne ovat niitä välttämättömiä, mikäli haluamme edistää ja ylläpitää toimintakykymme mahdollisimman hyvänä. Jos siis saat fyssarilta ohjeen tehdä kuminauhalla olan kiertäjiä, ei sitä kannata jättää väliin.

Kuva 8.2.2019

Step 3. Pitkäjänteisyys ja usko itseesi

Oikotie onneen ei ole, vaan kehomme kanssa asiat edistyvät pitkäjänteisen ja päämäärätietoisen toiminnan tuloksena. Itse olen koko elämäni virheasennossa seisomisen jälkeen vihdoin saanut tuntea, kun lantiossa ei tunnu koko ajan kipua ”notkoselän” vuoksi. Lonkankoukistajat edelleen jumittuvat herkästi, mutta säännöllisellä huollolla ne pysyvät jo auki muutamia päiviä. Suurin ongelmani on ollut reidet ympäriinsä ja viikoittain olen keskittynyt eritysesti niiden jumien avaamiseen. Koko kropan huollan 1-2krt viikossa ja vihdoin olen oppinut myös levon merkityksen. Syksyllä 2017 päätin alkaa keskittymään kropan balanssin korjaamiseen, kyllä hitsi vie, olen iloinen saavutuksestani! Ensimmäisessä postauksessa aiheesta, tarkoituksenani oli katsoa mitä kuukaudessa saa aikaan. ”Selän” liikkuvuuden kohdalla, se kuitenkin on vienyt 1,5vuotta, ennen kuin hoksasin lepopäivien jälkeen, kuinka paljon helpommin selkä taipuu. Postauksen löydät täältä!

 

Toivotan teille kaikille treeni-iloa, tsemppiä kohti tavoitteitanne ja jaksakaa uskoa itseenne. Ei myöskään ole häpeä olla iloinen niistä omista saavutuksista, olivat ne isompia tai pienempiä. Me pystymme mihin vaan, kun päätämme niin!

 


 
Löydät minut Instagramistasekä Facebookista!
Tykkää niin pysyt kuulolla treenivinkeistä, arvonnoista ym muusta mukavasta! 
Yhteistyössä:
Aerodikkarit Hollola
Terveellinen kauraomenapaistos & vaniljapudding

Terveellinen kauraomenapaistos & vaniljapudding

Päivän kokeellinen terveellinen herkku on perinteisestä kauraomenapaistoksesta modifioitu versio. Omenat saivat lisäkseen maapähkinävoilla höystetyt kauraleseet ja makeutta herkkuun tuo ripaus palmusokeria ja loraus juoksevaa luomuhunajaa.

Lidlin Maribel bio maapähkinävoi on valmistettu kokonaan maapähkinästä, eikä siihen ainakaan purkin selosteen mukaan ole lisätty öljyä tai muuta rasvaa. Maku on miellyttävä, sikäli mikäli pitää maapähkinävoista. 🙂 Ensimmäistä kertaa oikein perehdyin maapähkinävoin ravintoarvoihin, miettiessäni sopisiko se terveelliseen leivontaan. Kohtuudella käytettynä vastaus on kyllä. Maapähkinävoi sisältää hyviä tyydyttymättömiä rasvoja sekä runsaanlaisesti proteiinia, mutta jo pieni määrä sisältää runsaasti energiaa. Maapähkinävoin valinnassa kannattaakin olla tarkkana, ettei siihen ole lisätty sokereita tai rasvoja.

Lidl Maribel maapähkinävoin / Valio voin ravintosisältö 100 g:

Energia 612 kcal / 713 kcal

Rasvaa 51,3 g / 80 g

  • Josta tyydyttynyttä 7,2 g / 47 g

Hiilihydraatit 11,7 g / 0,8 g

  • Josta sokereita 5,3 g / 0,8 g

Ravintokuitua 8,2 g / 0 g

Proteiinia 25,8 g / 0,6 g

Suolaa 0 g / 1,4 g

Sitten itse reseptiin! Lopputulos vie hyvällä omalla tunnolla makean nälän. Maku on samaan aikaan sopivan vaniljainen, raikas ja paahteinen. 🙂

Vaniljainen chia pudding:

  • 3 rkl chian siemeniä
  • 2 – 3 dl Alpro Soya -vaniljajuomaa

Sekoita chian siemenet vaniljajuomaan ja turvota siemeniä jääkaapissa sen aikaa, kun kauraomenapaistos valmistuu. Vaahdota turvonneet siemenet sauvasekoittimella tai blenderissä kuohkeaksi.

Kauraomenapaistos maapähkinävoilla:

  • 1,5 – 2 dl kaurahiutaleita
  • 2 rkl maapähkinävoita
  • 1 tl palmusokeria
  • Loraus luomuhunajaa
    3 omenaa kuutioituna
    Ripaus kanelia

Kuutioi omenat vuoan pohjalle, ripottele päälle maun mukaan kanelia. Sekoita muuta ainekset keskenään ja laita seos omenoiden päälle. Paista 200 c n. 20 min.

Asettele hieman jäähtynyt kauraomenapaistos chia puddingin päälle ja koristele halutessasi hitusella hunajaa.

Muita terveellisiä herkkureseptejä löydät täältä.

Terveellinen kauraomenapaistos

Hedelmäinen vihersmoothie

Hedelmäinen vihersmoothie

Smoothiet ovat raikkaita ja maukkaita välipaloja, varsinkin kun ne tekee itse. Lisäksi smoothien tekemisessä on hankala epäonnistua. 🙂 itse käytän helppouden vuoksi paljon pakasteesta löytyviä smoothie hedelmä- ja marjasekoituksia. Avokadolla saa smoothieen samettisen rakenteen ja banaanilla luonnollista makeutta. Nämä maistuvat lapsillekin!

Hedelmäinen vihersmoothie

Hedelmäinen vihersmoothie

  • 1 avocado
  • 1 banaani
  • 1 ps Rainbow pakaste hedelmät (mango, ananas, papaija)
  • 1 ps Rainbow vihersmoothie (mango, ananas, pinaatti)
  • Loraus vaniljasoyaa
  • 1 prk kreikkalainen jogurtti (125 g)
  • Jääkuutioita
  • Vettä

Hedelmäinen vihersmoothie

Valmistus on helppoa – kaikki aineet blenderiin ja sillä hyvä! Tästä annoksesta riittää koko perheelle tai itselle useammaksi kertaa.

Marjaisampaa makua löydät tästä mansikkasmoothien reseptistä.

Minä.

Olen kahden pienen tytön äiti, introvertti, urheiluhullu ja työnarkomaani. Huitelen edestakaisin sinne tänne, miettien mikä minusta tulee isona; sillä en ole valmis. En ole koskaan valmis. Tämä postaus on kurkistus maailmaani.

Ennen

Jos olet lukenut aiempia kirjoituksiani, olet varmasti tietoinen, että olen aikanaan kärsinyt masennuksesta. Olen myös miettinyt, voiko kyseisestä sairaudesta parantua kokonaan, sillä itse kuvittelen olevani ”parantunut”, mutta omaan vain hiukan hullumman mielikuvituksen. Taiteilijapersoonan pään, joka seikkailee vuoristorataa ylös alas ja seuraava tunneli on aina iso mysteeri. Kuitenkin periksiantamattomuus on aina ollut luonteeni vahvimpia piirteitä, minä en luovuta. Jos sanot, etten pysty, näytän sinulle, että pystyn. Vaikka sen saavuttaminen veisi kymmenen vuotta. Tosin, asian on oltava minulle mieluinen, jotta taistelen sen vuoksi.

Muuten nuoruudessani olen ollut kova työskentelemään, kesätyöt aloitin 13-14 vuotiaana ja ensimmäiset kesälomat tuli vietettyä muutama vuosi sitten. Olen työskennellyt mm. Seppälässä vaatemyyjänä, leipomossa, lehtimyyjänä ja ompelijana. Pukuompelijaksi / stylistiksi itseasiassa olen valmistunut ammattikoulusta. Samoihin aikoihin innostuin taekwondosta, jossa kisasin pitkään myös maajoukkueen mukana maailmaa kierrellen. Ne kisamatkat ovat ehdottomasti yksi elämäni parhaista asioista, joita kaipaan.

Muutin pois kotoa ammattikoulun alkaessa, jolloin olin ensiksi viikot koulun asuntolassa ja koulun jälkeen muutin Lahteen. Suunnitelmissani ei ikimaailmassa ollut jumahtaa tähän kaupunkiin, mutta…. kuljen sydämeni perässä ja jos mies asuu täällä, niin eihän sitä ole vaihtoehtoja. Ennemmin olisin nähnyt itseni kiertämässä maailmaa reppu selässä, kuten siskonikin on tehnyt. Hän on ollut pienenä minulle idoli ja halusin toimia samoin kun hän.

Olin useammassa työpaikassa ompelijana ja myöhemmin mallimestarina, kunnes sain burm out:in kaikesta yliyrittämisestä, samalla myös diagnosoitiin masennus ja kilpaurheilu jäi taka-alalle. Tämä sairasloma olikin ensimmäinen ”loma” sitten kesätöiden aloituksen, normaalisti käytin lomat kisamatkoihin ja kouluaikana töiden tekoon. Vahingosta viisastuneena, nykyään lomailen ja vietän vapaapäiviä kun siihen on mahdollisuus. 🙂

Yrittäjäelämää

Noin seitsemän vuotta sitten aloin opiskelemaan LAMK:issa matkailua ja hetki myöhemmin saimme mieheni ja yhden ystävän kanssa idean street vaateliikkeestä. Vaateliike sai nimen Nolla3, Lahden suuntanumeron mukaan. Vitsit, tästä olen ylpeä vaikka toiminta loppuikin, pikkutytön unelma täyttyi! Vaikka puitteet tiloissa ei olleet ihan sitä mitä olisin toivonut, oli tämä kuitenkin potkaisu yritysmaailmaan perehtymiseen. Vaateliike meidän oli laitettava kiinni raskauteni myötä, sillä meillä ei ollut varaa ja aikaa pyörittää sitä ulkopuolisin voimin. Niin ja ne opinnot minun oli lopetettava, sillä starttirahan edellytyksenä oli, ettei saa opiskella samanaikaisesti. Tästä eteenpäin olemme keskittyneet mieheni kanssa täysipäiväisesti kahden muun yrityksemme pyörittämiseen; CclDesignin ja QZvinylsin. Mutta mitä minä teen näiden yritysten parissa?

Graafikko ja paperinpyörittelijä

Päädyin mukaan vähän sattumalta, kun katselin mieheni tekemiä mainoksia firmalleen ja totesin niiden olevan ”aika paskoja”. 😀 Tästä lähin olen tehnyt yrityksillemme kaikenlaisia mainostöitä ja tuottanut graafisia palveluita myös asiakkaille; kuten logosuunnittelua, mainosteippauksia, suurkuvatulosteita ym. Myöhemmin palveluihimme on tulleet myös kelkkateippisarjat, joiden valmistusprosessi on minun heiniäni ollut, suunnittelusta vastaa meidän jänkhän vahvistus, eli Ivalossa majaileva toinen graafikkomme. Alkuun minulla ei ollut laminointikonetta, eikä leikkuria joka olisi leikannut tulosteet muotoonsa, joten nämä valmistettiin käsityönä alusta loppuun. Laminoinnin veden kanssa käsin ja perään leikkuu muotoon mattopuukolla. Jossain vaiheessa sain hommasta 3kk kestävän jännetupen tulehduksen. 😀

Hoidan myös kahden yrityksemme paperityöt, eli kaiken yritysten ja kirjanpitäjän välillä. Tämä homma on levähtänyt käsiin kuin Jokisen eväät, sillä liikentoimintamme on kasvanut tohinalla. Tällä hetkellä työllistämme yhteensä 8työntekijää, muutaman satunnaisesti sekä apunamme on liuta alihankkijoita. Hoidan mm. osto- ja myyntilaskut, työntekijöiden tuntikirjanpidon, provisiolaskennat, katelaskentaa, kassakirjanpitoa, kuittien tiliöintiä, arkistointia jne… Nykyään sähköpostiini tulee helposti toistasataa uutta viestiä viikossa, joita selailen läpi ennen nukkumaan menoa. Pahoittelen, jos jotain jää huomaamatta. 😀 Näiden lisäksi työnkuvaani kuuluu verkkokauppamme ylläpito, vastaan tuotekuvauksesta ja uusien tuotteiden hinnoittelusta sekä esillepanosta kauppaan. Satunnaisesti puuhailen myös lyhyitä videoprojekteja, kuvaus- ja videokuvaus ovat minulle mieluista puuhaa. Tarrojen valmistus ei ole sitä ja olemme pikkuhiljaa yrittäneet siirtää sitä vastuuta pois minulta.

Urheilu- ja valmennus, intohimoni

Mikä minusta sitten tulee isona? Olen vuosikaudet tehnyt töitä toisille ja auttanut miestäni hänen firman ylös saamisessa. Tai meidän, mutta voinette arvata, että autojen yliteipit eivät ole se minun juttu. Vaikka työtehtäviä on monipuolisesti ja ne ovat sinällään kivojakin, huomaan jatkuvasti olevani ärtynyt, sillä haluan jonain päivänä saavuttaa oman unelmani. Haluan tehdä minun juttuani, tehdä työtä sydämelläni. Siksi kävin reilu vuosi sitten PT-koulutuksen, joka vahvisti ajatuksiani. Minä rakastan urheilua, tanssia ja ihmisten auttamista. Rakastan kaikkea visuaalisesti kaunista, olipa kyse valokuvauksesta, luonnosta, ruoasta tai vaatteista. Haluan opiskella ja vihdoin viedä omaa uraani eteenpäin. Otin harppauksen eteenpäin perustaessani DreamFit aputoiminimen valmennustoimintaa varten. Urheilua en ole lopettanut missään vaiheessa, vaan sen painopiste on hieman vaihdellut elämäntilanteesta riippuen. Määrät ovat pysyneet 5-13h/vk välillä, äitiyslomalla painottuen aerobiseen ja kuntosaliin, tanssiin mahdollisuuksien mukaan. Viimeisen vuoden olen hurahtanut täysin tanssin pariin ja 2017 syksyllä aloitin  Jungle Baez kilparyhmässä Lahti Dance Academylla. Kuulun myös Las Mininas tanssiryhmään, joka painottuu sensuelliin latin/pop tyyliseen musiikkiin ja koreografioihin, eli aikamoista vastapainoa street tanssille. Ryhmäliikunnassa minulla on muutama tunti ohjattavan viikossa, Body Care sekä kuntokamppailu ja lisäksi pt-asiakkaita. Näistä päivittelenkin kuulumisia somessa aktiivisesti, välillä painottuen harrastuksiin, ruokavalioon, valmennuksiin tai muuten vain valokuvaukseen.

30:n kympin kriisi

Aika loppuu kesken. Täytin 30 vuotta viime vuonna ja olin liki varma etten voi ikinä, kuuna päivänä saavuttaa enää unelmiani koska olen niin vanha! Pah. Puolen vuoden kriiseilyn jälkeen päätin antaa itselleni jatkoaikaa unelmien toteuttamiselle, aina vaikka 90-vuotiaaksi saakka. Olen kokeillut kaikenmoisia kikkoja kuluneen vuoden aikana ryppyjen poistoon, sillä mielessäni pyöri ajatus siitä, että olen pilaantumaan päin. Niin kuin sieni syksyllä, ensiksi se on ihan nätti ja kuivakka, sateen myötä se limastuu ja mädäntyy. Ajattelin, että minulle ei ikinä tule tätä kriisiä, mutta kylläpä se tuli! Lopulta päätin kuitenkin olla tatin sijaan viini, sillä se paranee vanhetessaan. Ajatella vaikka elämän kokemusta, jota tässä vuosien aikana on saanut, siitä tulisi olla ylpeä eikä vain stressata riittämättömyyttään.

Kiltti pirttihirmu

Pinnan alla kuohuu. ”Jostain syystä” elämäntilanteemme on hiukan stressaavaa, joten monesti, ikävä kyllä pinnan alla kuohuu ja nämä purkaukset mieheni kuuntelee. Tiedostamme kuitenkin molemmat mistä se johtuu ja elämme toivossa, että vielä elämässämme tulee rauhallinen aika. Aika jolloin tämä hulluus palkitaan. Paljon olemme jo päässeet eteenpäin kaikkein kiireisimmistä vuosista, pitkälti kiitos työntekijöiden, sillä nyt yritystoiminta pyörii ilman jatkuvaa läsnäoloamme. Syy miksi teemme tätä, on selkeä: jotta lapsillamme ja meillä olisi hyvä tulevaisuus. Jottei heidän tarvitsisi elää elämäänsä niin hankalan kautta, kuin meidän. Aikamme on tasapainoilua perhe-elämän, yritysten ja urheiluni välillä. Oikeastaan tämä on järkipuhetta, joka tulee mieheni suusta, ei minun. Minä tasapainoilen asioiden välillä, eikö vähempi riittäisi? Kuinka paljon on tarpeeksi ja mikä meidät oikeasti tekee onnelliseksi? Näihin varmasti löytyy erilaisia näkemyksiä ja kokemuksia, minulle tärkeintä on aika läheisten kanssa ja urheilun avulla jaksan fyysisesti ja henkisesti paremmin. Näihin en myöskään tiedä oikeaa vastausta, joten itse pyrin elämään elämääni joka päivä niin että nauttisin siitä.

Tulevaisuus

Tämä asia on varmasti ikuinen mysteeri minulle, vaikka pala kerrallaan yritänkin selvittää unelma-ammattiani. Oikeastaan yritän selvittää, kuinka voisin lyöttää yhteen kaikki unelma-ammattini, sillä tykkään tehdä sitä sun tätä. Varmasti suurin intohimoni tällä hetkellä on tanssi, johon käytän n.8-10h viikossa aikaa. Urheiluvalmennus ja kuvaus ovat myös minulla listan ykköspäässä, mutta tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, eikä sitä ole helppo irrottaa päätyön ohella. Yrittäjän tie on kivinen ja pitkä, luovuus ja hulluus kulkevat käsikädessä. Toivon kuitenkin, että pala palalta saan rakennettua myös oman polkuni suunnan, kuljettua kohti omia unelmia.

Ikinä ei ole liian myöhäistä, jos vain uskot itseesi. Muistathan sinäkin olla oman elämäsi ykkönen, sillä jokainen päivä on uusi mahdollisuus. <3

Nopea mangosmoothie

Nopea mangosmoothie

Kiireiseen päivään energiaa helpoilla raaka-aineilla. Vaikka hyvä olisi suosia aina tuoreita hedelmiä, marjoja ja kasviksia, niin monesti voi tuntua työläästä valmistaa kaikki alusta asti ja itse usein suosin myös pakasteita osana ravintoa. Parempi se, kuin ei ollenkaan, eikö vain? Tässä helppo ja supernopea mangosmoothie-resepti! Ainekset vain sekaisin blenderissä. Macaa ja kaakaonibsejä kannattaa nauttia aamusta, sillä niillä voi olla piristävä vaikutus.

Mangosmoothie

Mangosmoothien ainekset:

  • 1 dl pakaste mangokuutioita
  • 1 dl luonnon jogurttia tai vastaavaa
  • 1/2 banaani
  • 1/2 – 1 tl macajauhetta
  • 1 dl nestettä (maito, kaurajuoma, soya juoma, vesi)
  • pinnalle kaakaonibsejä sekä gojimarjoja

Oletko jo tutustunut muihin smoothie-resepteihimme?