Salipäiväkirja #5

Salipäiväkirja #5

mennessä | tammi 20, 2020 | Liikunta

Päivä kun kaikki meni pieleen

Julkaistessani tämän tekstin, tästä salikäynnistä on jo ehtinyt vierähtää muutama viikko. Muistan kuitenkin päivän ja fiiliksen, kun treenistä ei tahtonut saada otetta. Välillä näitä päiviä on. Fiilis oli hyvä aluksi, mutta lässähti kuin lehmän häntä. Energiavaje ja väsymys painoi sen verran taustalla, että katsoin parhaaksi jättää treenin kesken. Oikeastaan, treenin epäonnistuminen alkoi ottaa siinä määrin päähän, että painelin hieromatuolin kautta lapset kainalossa alakerran kahvilaan pizzalle. 😅 Hyvä treenipäivä meni siis aivan pieleen. Olisin voinut syödä jotain muutakin, mutta kyseisestä kahvilasta ei saa oikeastaan mitään järkevää syötävää ja ilman rattaita on mahdoton lähteä kahden kanssa keskustassa kulkemaan. Joten, salireissu päättyi pizzaan.

Vaan sain kuitenkin jotain aikaiseksi, vaikka tehot puuttuikin. Päivän treeni jäi lyhkäiseksi, mutta kirjoitin teille kuitenkin treenikoosteen.

Lämmittely

  • 10min cross trainer
  • 5min dynaamiset venyttelyt
  • 5-10 rullaus oikean puolen tensorille ja käsivarrelle

Aktivoinnit

  1. Olkapään kiertäjät taljassa, kolme variaatiota per puoli (12-20toistoa per variaatio)
  2. Mave taljassa (testikierros, en tykännyt, en tehnyt enempää)
  3. Yhden jalan mave kuulalla 12kg (12-10-8-6)
  4. Jalkaprässi laitteessa (12-10-8-6) + Hauiskääntö 10kg (12-10-8-6)
  5. Reiden lähennys laitteessa (12-10-10-10)

Jäähdyttely

  • 15min Stretching ohjelma hieromatuolissa

Onko sinulla ollut ”huonoja” treenipäiviä? Sekin on aivan normaalia ja niitä varmasti tulee eteen. Silloin on parasta hengähtää ja suoda itselleen lepoa ja ravintoa, joskin, terveellisempi ravinto parempi vaihtoehto. Silloin tällöin on kuitenkin ihan ok höntsäillä myös ruokavalion suhteen, sillä pitäähän elämästä myös nauttia. ☺️

Psst!
Minulla on lapset lähes tulkoon aina mukana salilla. Fressi on paikka, jossa molemmat tytöt on käyneet aivan pienestä pitäen äitin kanssa. Minulla oli noin vuoden kortti tauolla ja joka kerta, kun olemme ajaneet Fressin ohi, tytöt ovat kysyneet, että milloin mennään taas Fressiin. Viimeksi tänä aamuna kysyin heiltä, että haluavatko pitää huomenna kotipäivän vai haluavatko herätä ajoissa ja lähteä Fressiin. Tytöillä kuitenkin pitkä hoitoviikko takana ja itsellekin uni maittaisi, mutta… Vastaus tuli yhdestä suusta, Fressin lapsiparkkiin leikkimään. ❤️

Salipäiväkirja #6

Salipäiväkirja #6

mennessä | tammi 20, 2020 | Liikunta

Palauttava päivä

Tämä salipäivä niin ikään tuntui takkuavalta, kuten edellinenkin. Olin varannut tytöille lapsiparkin ma ja ti illoille, enkä halunnut niitä perua, joten ajattelin tehdä palauttavan treenin. Tästähän ei paljoa kirjoitettavaksi ole, sillä treeni koostui vain muutamista liikkeistä. On kuitenkin super tärkeää muistaa kuunnella kroppaa, jos keho huutaa treeniä vastaan, silloin täytyy sille osata antaa lepoa ja palauttavaa treeniä. Alla siis tämän lyhyen salitreenin liikkeet.

Lämmittely

  • 20min Cross Trainer peruskestävyys ja vauhtikestävyys sykkeillä
  • 5min dynaaminen venyttely
  • Muutama min takaketjun availua puolapuilla + kevennetty ojentajapunnerrus lämppänä seinää vasten

Aktivoinnit / lihaskunto

Tein vain muutamat liikkeet, sillä halusin pitää treenin palauttavana eikä liian kuormittavana. Vasemman olkapään kiertäjät ottivat itseensä edellisistä treeneistä, joten varovaisesti painoa käsille. Ylätaljaa en päästänyt aivan suorille käsille, vaan jätin hieman koukkuun. Taljassa tempona hiukan räjähtävämpi veto ja rauhallinen palautus. Painot pyramidina, keskinmäisillä kierroksilla hiukan lisäsin painoa.

  1. Alatalja (12-10-10-10) + syvät vatsat (12-12-12-12)
  2. Ylätalja (12-10-10-12-12) + Selkälihasliike (suorat 12-12 vinot 12-12)

Huolto

  1. 20min stretching ohjelma hieromatuolissa
  2. Venyttelyä saunassa

Muistathan sinäkin vaihdella treenin intensiteettiä?

IG: @terhi_dreamfit Face: @terhidreamfit Pinterest: DreamFit

Salipäiväkirja #4

mennessä | tammi 12, 2020 | Liikunta

Huh! Viikko oli aika tiukka ja liikuntaa tuli niin paljon, etten ennättänyt salille yli viikkoon. Olimme kaverini kanssa edellisen viikonlopun Jyväskylässä tanssi workshopeilla ja sen jälkeen oli palauteltava muutama päivä, sillä viikolla alkoi kausi ja sen myötä omat tanssitreenit sekä ohjaukset.

Lauantaina kuitenkin ennätimme salille, fiilis ei ollut mitenkään voittajamainen, jokaiseen lihakseen (paitsi naamaan ja vatsaan) koski jo valmiiksi. Ajattelin siis ottaa rahaukseltaan ja keskittyä erityisesti vatsanseutuun, suuria tavoitteita treenille ei ollut, joten päätimme myös testailla kaikki vatsalihaslaitteet mitä Fressiltä löysimme. Vatsalihastreeni olikin loppujen lopuksi varsin tervetullut vaihtelu saliohjelmaan. Yleensä kartan laitteita paitsi taljoja ja vapaalla säädöllä liikkuvia laitteita, sillä asento niissä jää usein huonoksi, koska olen aika pieni. Muutoin laiteharjoittelu on turvallinen tapa aloittaa saliharrastus. Kumpia sinä suosit, laitteita vai vapaita painoja?

Alkulämppä

  • 12min höntsäily crosstrainerillä
  • 5min venyttely

Aktivointiliikkeet

Aktivoivat lihaskuntoliikkeet jälleen kiertävään tyyliin ja teimme kolme kierrosta. Minulla oli laiskanlainen tahti, niin isäntä pysyi hyvin perässä treenissä ja teimme saman määrän liikkeitä, joskin hänelle annoin tietyistä liikkeistä helpomman version.

  1. Vipunostot kierrolla 90asteen kulmassa (12-10-8)
  2. Kiertävät vatsat 5kg pallolla (40-40-40)
  3. Hyvää huomenta varpaille painokepillä (12-10-8)
  4. Syvät vatsat selinmakuulla jalkoja laskien kolmeen suuntaa; suoraan, kohti oikeaa ja vasenta kättä (12-10-8 per suunta)

Lihaskuntoliikkeet

Lihaskuntoliikkeet teimme taas liikepareittain ja pieni tauko oli välissä. Tai oikeastaan tempo oli hiukan hitaampi vain kuin yleensä, joten lepotaukoa tuli siinä. 😊

  1. Pull Down 40kg (12-10-8)+ lankku step (20-20-20)
  2. Vatsakelkka 5kg (12-15 per suunta, yksi suunta välissä) + syvät vatsat laitteessa 25-35kg (12-10-8)
  3. Vinot vatsat oikea kylki 35-45kg (12-10-8) + Vatsatutistus suorille vatsoille (12-10-8)
  4. Vinot vatsat vasen kylki 35-45kg (12-10-8) + Penkkipunnerrus laitteessa (12-10-8)
  5. Vipunostot etu+sivu kombinaatio 4kg (12-10-8) + Dippipenkissä vatsat maximitoistoilla (jalkoja nostaen)

Loppuun 10min venyttelyt ja saunassa rentoutuminen. Tekipä hyvää!

Avocado-mozzarella-salaattia pestokanalla

Avocado-mozzarella-salaattia pestokanalla

mennessä | tammi 12, 2020 | Keitot, salaatit & kasvisruuat, Reseptit

Herkkuani on jo pitkään ollut Lidlin tuorepesto, jota olen lisäillyt pastan sekaan tai herkkuleivän päälle. Toki, pesto on kovin suolaista, joten koko purkillisesta riittää pariinkin ruokaan, jos ei mieli niin tujua makua.

Katso myös: https://dreamfit.fi/vaniljainen-chia-tuorepuuro-ilman-jogurttia/

Avocado-mozzarella-salaatti

Avocado-mozzarella-salaatti

  • 1 pussi cosmopolitan salaattia
  • 1 purkki mozzarellapalloja
  • Pikkutomaatteja
  • Kurkkua
  • 1 avocado

Pestokana

  • 1 prk Lidl tuorepestoa
  • 300 – 400 g kanaa
  • 1 – 2 punaista suippopaprikaa
  • Chilimaustetta

Valmista salaatti normaaliin tapaan, paista kanat ja lisää kypsähkön kanan kanssa pannulle paprikat sekä pesto. Anna paprikoiden hiukan pehmentyä. Pestokanasta riittää hyvin noin neljään suureen salaattiannokseen. Itse tein vielä päiväbrunssille lisukkeeksi munakkaan, jotta jaksaa taas liikkua illan.

IG: @terhi_dreamfit

Face: @terhidreamfit

Pinterest: DreamFit

Salipäiväkirja #3

Salipäiväkirja #3

mennessä | tammi 2, 2020 | Liikunta

Ei tunnu missään, perjantai sentään. Ajattelin ”alottaa” tai siis jatkaa saleilua kevennetysti, kun on aikaa tosiaan viime kerroista vierähtänyt. Mutta, ei tunnu missään. Nyt on siis hyvä lykätä ensi kerralla hiukan suuremmat perusvoimapainot, eli käytännössä liki ne painot, joihin ”viime kerralla” eli noin vuosi sitten olen jäänyt. Meiltä jäi aattona sali välistä, sillä minulla tuli extempore työaamu, päivä sekä ilta. Eli menin töihin aamusta ja ajattelin olevani valmis klo 11.00, mutta olinkin valmis klo 23.00. Nämä on näitä pieniä muuttujia yrittäjän arjessa. 😅 Tänään sitten treenailtiin salilla 1h 45min, berberi oli minun suunnitelmissa ja isännän toiveissa oli saada lapoja auki. Treenimme näytti tänään seuraavanlaiselta:

Lämmittely

  • 12min porraslaite / 921askelta (tämähän oli ihan hanurista, mutta tekipä hyvää! Vihaan ja tykkään👍🏼 isäntä luovutti puolivälissä)
  • 5min nivelten pyöritykset + dynaaminen venyttely

Aktivoinnit

Kiertoharjoitteluna teimme 2-3kierrosta seuraavia liikkeitä, joista isännällä oli hiukan kevennetyt versiot. Lörtsy=nystyrätyyny, semmoinen tasapainotyyny.

  • Minivatsat lörtsyllä (10*suunta, yht 30per kierros)
  • Roikkuminen (isännällä), minulla puolapuissa vatsa/coreliike pää alaspäin, niin monta/kauan kuin tuntui hyvältä
  • Selkälihakset selkäpenkissä (5*merihevonen + 5*vinot per suunta, yht 15)
  • Potkut tasapainolaudalla (potku eteen, sivulle, taakse rauhassa, 3-5krt per puoli)

Time to kick

Luitko jo kirjoitukset Salipäiväkirja #1 ja Salipäiväkirja #2?

Perusvoimaosuus

Tässä tehtiin liikepareina kevyemmät ja raskaammat liikkeet palautustauolla.

  1. Lähentajät n.65kg + Hip Thrust tangolla (20, 20, 20)
  2. Alataljassa pakara raskas paino (12,10,8 per puoli)+ sivupotku (pari kierrosta, kevyt paino)
  3. Hip Thrust 60kg + tangon paino (8,6,6)
  4. Soutu alataljassa 35kg (12,10,8,6) + vatsat selinmakuulla/jalkojen lasku alas ja kurotus ylös (12,12,12)
  5. Vinopenkki/laite 20-25kg (12,10,8,6) tämä tuntui yllättävän raskaalta, lisäksi tämä(kin) laite on isohko minulle
  6. Rintalihas vapailla painoilla (12,10,8)+ pakara kylkimakuulla /potku (10*suunta, yht 30)

Venyttely jäi kotia, sillä aika loppui taasen kesken. Tällä viikolla en taidakaan ehtiä toista kertaa salille, joten treeni oli monipuolinen. Viikonloppu menee tanssin merkeissä workshopeilla Jyväskylässä.

Treeni-iloa!

IG: @terhi_dreamfit Face: @terhidreamfit Pinterest: DreamFit